Za neke ljude izazov brzo zaspi. Nutricionisti su zajedno s psiholozima razvili mali asortiman proizvoda koji će vam pomoći brže zaspati.
Odaberite svoj recept
Priručnik s uputama
1
Banane su bogate kalijem i također su dobar izvor vitamina B6, koji je potreban za proizvodnju melatonina, koji vam pomaže da zaspite.
2
Trešnja je jedna od rijetkih prirodnih namirnica koja sadrži melatonin, kemikaliju koja pomaže u kontroli unutarnjeg sata našeg tijela, pa će vam sok od višnje prije spavanja pomoći da mirnije zaspite.
3
Orašasti plodovi su obogaćeni vitaminom B6. Orasi sadrže i ogromnu količinu sedativa za živčani sustav. Par orašastih plodova prije odlaska u krevet i možete se bolje kontrolirati.
4
Svježe bilje može imati smirujući učinak na tijelo. Paprena metvica i bosiljak, na primjer, sadrže kemikalije koje smanjuju stres. Pokušajte uvesti ove biljke u svoju večeru. Izbjegavajte crvene i crne paprike noću, jer vas mogu učiniti nervoznima.
5
Hrana obogaćena proteinima sadrži triptofan, aminokiseline koje povećavaju razinu serotonina. Proteini se nalaze u namirnicama kao što su grah, riba, bilje i jaja. Unos triptofana na kraju dana pomoći će stvaranju melatonina i serotonina za dobar san. Ubrzat će početak sna, smanjiti razinu spontanih buđenja i pomoći povećati količinu energije tijekom spavanja.
