Bogate proteinima, vlaknima, vitaminima, mineralima i zdravim mastima, orasima su neke od najzdravijih namirnica u bilo kojoj prehrani. Međutim, izbor „najzdravijih orašastih plodova“ nije lak zadatak, jer svaka vrsta orašastih plodova ima svoje prednosti.
Odaberite svoj recept
bademi
U vrijeme kada neki europski roditelji nude svojoj djeci razne testove bogate vitaminima i mineralima koji podržavaju mentalnu aktivnost prije kontrole i pregleda, većina istočnih majki i očeva stavlja u šake orašastih badema djeci. Znanstvene studije odavno su dokazale prednost ovog pristupa, jer badem sadrži tvari koje potiču proizvodnju dopamina, hormona koji ne samo da poboljšava raspoloženje, već i potiče pamćenje i glavno je jamstvo pravilnog razvoja mozga.
Bademi su neophodan proizvod ljudima koji pate od intolerancije na laktozu, jer su bogati kalcijem, koji pruža zdrave, jake kosti. Bademi također imaju puno vitamina E koji pomaže poboljšati izgled kože i kose.
Pokušajte jesti bademe s kore - ona sadrži flavanoide koji potiču rad srca.
Brazilski orasi
Najveća veličina - brazilski orašasti plodovi - bogati su selenom koji pomaže tijelu da upije biljne proteine. Isti je mineral jedan od glavnih "igrača" u timu hranjivih sastojaka koji doprinose u borbi protiv karcinoma. Brazilski orašasti plodovi preporučuju se bolesnicima sa smanjenom funkcijom štitnjače, jer selen pomaže u stvaranju hormona. Uz to, ove orasi sadrže magnezij i cink, koji imaju blagotvoran učinak na živčani, mišićni i imunološki sustav.
kašu
Matice orašastih orašastih plodova preporučuju se onima koji slijede vegetarijansku prehranu. Bogati su proteinima, sadrže željezo, cink i magnezij. Potonji pomaže u sprečavanju gubitka memorije u starosti. Cink ne koristi samo imunološkom sustavu, već i potiče proizvodnju aktivne sperme, što ih čini korisnim za muškarce koji žele začeti dijete.
Mononezasićene masti koje se nalaze u svim vrstama orašastih plodova dobre su za srce. Oni snižavaju kolesterol u krvi i pomažu u sprečavanju moždanog udara, srčanog udara i bolesti koronarnih arterija.
lješnjak
Lješnjaci su dobra hrana za trudnice. Ovi orasi su izvrstan izvor folne kiseline, koji su odgovorni za sintezu DNK i utječu na stvaranje neuralne cijevi fetusa. Uz to, oni sadrže visoku dozu vitamina skupine B, poput B1, B2, B3, B5, B6 i B9, koji reguliraju aktivnost živčanog i probavnog sustava, kao i blagotvorno utječu na funkcije formiranja krvi u tijelu.
pistacije
Pistacije su najniže kalorične od svih ostalih orašastih plodova. 50 srednjih orašastih plodova sadrži samo 160 kalorija. Istodobno, svijetlo zeleni orašasti plodovi mogu smanjiti šećer u krvi, bogati su gama-tokoferolom, jednim od oblika vitamina E, koji doprinosi ne samo održavanju zdrave kose i kože, već i sprečava razvoj raka. Kalij u orasima važan je za živčani i mišićni sustav, a vitamin B6 jača imunološki sustav i poboljšava raspoloženje.
Srodni članak
Koji su najzdraviji orasi?