U današnje vrijeme mnogi su zainteresirani za problem pravilne prehrane. Međutim, nemaju svi konkretnu ideju što treba učiniti kako bi se uspješno ispunili s njim i vidjeli željeni rezultat.
Odaberite svoj recept
Prvo treba razmotriti sam pojam ovog pojma. Pravilna prehrana je uravnotežena i pravilno izgrađena prehrana, koja sadrži potrebnu količinu proteina, masti, ugljikohidrata i vitamina za normalno funkcioniranje ljudskog tijela, pridonosi zdravom smanjenju ljudske težine i ne nanosi mu nikakvu štetu.
Glavna komponenta pravilne prehrane je protein. U velikim količinama nalazi se u pilećem mesu, ribi i s niskim udjelom masti, sirom, jajima. Nužno je pratiti količinu unosa zdravih masti, koje su ujedno i jedan od najvažnijih građevinskih materijala ljudskog tijela. Zdrave masti nalaze se u maslinovom ulju i orasima. Za normalizaciju metabolizma dovoljna je mala količina ovih proizvoda, jer osim korisnih svojstava imaju i veliki broj kalorija. Ugljikohidrati opskrbljuju tijelo ne samo korisnim tvarima, već i energijom. Ispravni i zdravi ugljikohidrati nalaze se u svježem povrću, zobene kaše, suhom voću, medu, kruhu od cjelovitih žitarica, koji je također bogat vlaknima. Osim pravilne prehrane, koriste se vitaminski kompleksi koje je potrebno uzimati svakodnevno kako bi se tijelo zasitilo svim potrebnim tvarima.
Da biste održali pravilnu prehranu, morate slijediti jednostavna pravila:
1. Iz prehrane uklonite masnu, pretjerano začinjenu i slatku hranu.
2. Štetne proizvode koji sadrže samo prazne kalorije potrebno je zamijeniti korisnijim. Na primjer, mliječnu čokoladu treba odbaciti u korist gorke slatke kakaa. I umjesto slatkiša, koristite svježe voće, koje pored šećera sadrži i potrebne vitamine. Izuzetak mogu biti samo banane i grožđe, ne smiju se konzumirati u velikim količinama.
3. Dnevno pijte najmanje dvije litre čiste vode, ne računajući druga pića (kava, čaj, sokovi i druge tekućine).
4. Kuhanje treba obavljati pečenjem, pirjanjem i parenjem. Ne preporučuje se pržiti ništa, jer su sva hranjiva i korisna svojstva ove metode kuhanja izgubljena.
5. Gazirana pića, grickalice u obliku brze hrane i alkoholne gozbe najbolje je zamijeniti zdravim spavanjem, šetnjom i laganim fizičkim vježbama.