Ritam studentskog života vrlo je intenzivan - svaki dan tijekom studija prima nove informacije, pamti, razmišlja i provodi aktivno vrijeme na pauzama i predavanjima tjelesnog odgoja. A također i napori koje su neki potrošili u dodatne sekcije i krugove. Zato je u ovom razdoblju posebno važno djetetu osigurati hranjivu prehranu. Uostalom, upravo od proizvoda dobiva potrebnu energiju.
Odaberite svoj recept
Priručnik s uputama
1
Provjerite je li učenik jeo na vrijeme. U ovoj je dobi posebno važno ne preskakati doručak, ručak i večeru, koji bi se trebali odvijati otprilike u isto vrijeme. Školku trebaju grickalice, kao što rastuće tijelo treba više hranjivih sastojaka.
2
Izbornik napravite na način da ga 40% zauzimaju ugljikohidrati - oni su izvor energije koji je djeci posebno potreban. 30% treba dati proteinsku hranu. Malo manje - korisne masti, koje bi dijete trebalo dobiti od mliječnih proizvoda, žitarica, biljnog ulja i ribe. I, naravno, ne zaboravite na vitamine, čiji su izvori voće i povrće. Potonji također sadrže vlakna koja će pridonijeti dobroj probavi.
3
Kako biste spriječili da ugljikohidrati utječu na učenikov lik, pokušajte dati hranu za doručak koja ih sadrži. Najbolje od svega, ako će se ovaj obrok sastojati od zobene kaše, riže, kaše ili pšenične kaše i crnog čaja s mlijekom. Da biste raznovrsili takav izbornik, u jelo možete dodati med, orašaste plodove ili voće. Kao alternativu, s vremena na vrijeme studentima možete dati mliječne juhe, granolu s prirodnim jogurtom, proizvode od sira, sendviče sa sirom i maslacem. Od toplih napitaka - kakaa, mlijeka ili juhe od šipka.
4
Za ručak obavezno pripremite studentu juhu ili borsch. Kao drugo, djetetu možete ponuditi neko mesno ili riblje jelo uz salatu od svježeg povrća. Istovremeno, također nije potrebno preuveličavati učenika ako odbije dodatak. Bolje je pustiti ga u šetnju na svježem zraku - tada će se sigurno vratiti kući s apetitom.
5
Ako je moguće nahraniti učenika srednjim poslijepodnevnim obrokom, skuhajte mu kakao ili kompot. Ponudite piću malu količinu kolačića, krekera ili krekera, skute. Dajte malo voća ili orašastih plodova. Ako je jako gladan, možete napraviti sendvič bez štetnih umaka ili kuhati jaje.
6
Pokušajte ne večerati previše kalorija. Najprikladnija je pečena riba ili meso s nekim prilogom, tjesteninom ili umućenim jajima. Ali ovaj se obrok nužno mora sastojati od punopravnog toplog jela, a ne od grickalica. Sat vremena prije spavanja, možete studentu dati čašu mlijeka s medom.
7
Da bi dijete moglo jesti između obroka, dajte mu u školu jabuku, bananu, malu vrećicu orašastih plodova ili nekoliko osušenih kolača. U ovoj je dobi vrlo važno da ne osjećate glad dugo vremena, jer u protivnom možete lako upropastiti želudac.