Mnogi od nas razmišljaju o pravilnoj prehrani. Neki to rade dobrovoljno, odlučujući zauvijek napustiti bezvrijednu hranu i velike porcije, drugi na hitnu preporuku liječnika.
Odaberite svoj recept
Kao što znate, želudac je mišićni organ, čiji je volumen približno 350 ml. Nekontrolirana apsorpcija hrane, velike porcije, česti zalogaji s vremenom će dovesti do činjenice da će se želudac istegnuti, njegov volumen će se povećavati, a uobičajena porcija više neće biti dovoljna da biste dobili dovoljno. Vraćanje tijela u izvornu veličinu nije tako teško, glavna stvar je strogo slijediti neke preporuke.
Hrana treba biti frakcijska. Ovdje je sve vrlo jednostavno: hranu koju planiraju pojesti u danu treba mentalno podijeliti na 4-5 obroka i svaki dio pojesti na vrijeme. Štoviše, svu masnu i bezvrijednu hranu treba konzumirati ujutro, tako da ima vremena za probavu. Ne zaboravite da je snažan doručak jamstvo protiv prejedanja tijekom dana.
Čaša obične mirne vode, popila se pola sata prije obroka, djelomično ispunjava želudac, prigušuje glad i zasićuje tijelo pravom tekućinom.
Oduvijek se vjerovalo da šetnje svježim zrakom potiču apetit, u stvari duboko disanje dok hodate ili laganim vježbama umanjuje osjećaj gladi zbog zasićenosti tkiva kisikom.
Kako ne biste jeli previše, ne biste trebali odnijeti knjigu u kuhinju, gledati televiziju ili jesti u pokretu. Morate jesti u tišini, malu (desertnu) žlicu, dok pažljivo žvaćete hranu, osjećaj punoće doći će mnogo brže. Ako u tanjuru ostane hrana, bolje je ostaviti je "za kasnije", jer je cilj jesti, a ne rastezati želudac.