Kako vlakna potiču mršavljenje

Prema istraživanjima, povećavanje količine vlakana u prehrani na 30 g dnevno omogućit će vam da izgubite kilograme jednako učinkovito kao da osoba ograničava unos kalorija i unos masti.

Odaberite svoj recept

Hrana bogata vlaknima pruža dugotrajan osjećaj sitosti, a ima i druga korisna svojstva za figuru.

Što je vlakno

Vlakna su prehrambena vlakna koja se nalaze u biljnoj hrani (voću, povrću, žitaricama, mahunarkama). Vlakna se ne probavljaju enzimima, ali djeluju s crijevnom mikroflorom. Prosječni dnevni unos vlakana za žene je 25-30 g, u starosti - 5 g manji.

Sadržaj vlakana u proizvodima

• 1/2 šalice mekinja - 43 g

• 1 šalica kuhane leće - 15, 6 g

• 1/2 šalice proso - 10 g

• 1/2 šalice zobene kaše - 6 g

• 1 šalica smeđe riže - 4 g

• 1 šalica kuhanog graha - 13, 3 g

• 1/4 šalice sjemenki bundeve - 4, 1 g

• 1/4 šalice sjemenki suncokreta - 3 g

• 1 šalica kuhane bundeve - 5 g

• 1/2 šalice kiselog kupusa - 4 g

• 1 jabuka - 4 g

• 1 naranča - 7 g

• 1 persimmon - 5 g

• 1 avokado - 11, 8 g

• 1 šalica kuhane brokule - 4, 5 g

• 1 šalica kuhane mrkve - 5, 2 g

• 1 šalica svježeg kupusa - 4, 2 g

• 1 sirova mrkva - 2 g

Prednosti vlakana

Vlakna pomažu u uspostavljanju probave, blagotvorno utječu na crijevnu mikrofloru, apsorbiraju toksine i višak kolesterola, pročišćavaju organizam i normaliziraju težinu. Evo još korisnih svojstava biljnih vlakana:

1. Normalizirajte šećer u krvi.

2. Poboljšanje funkcioniranja imunološkog sustava.

3. Poboljšanje crijevne pokretljivosti.

4. Smanjenje rizika od srčanih bolesti.

5. Kontrolirajte glad.