Kad želite jesti između glavnih obroka, postavlja se pitanje: što odabrati bez štete za figuru. Fitness barovi postat će nezamjenjivi pomagači ljudima koji su na dijeti ili se pridržavaju zdrave prehrane. A tu zdravu poslasticu možete pripremiti i kod kuće.
Odaberite svoj recept
Da zakuska nije bila samo korisna, nego i bezopasna, trebali biste se odreći masne i visokokalorične hrane. Fitnes bar izvrstan je način da zadovoljite glad prije, za vrijeme ili nakon treninga ili između obroka. Možete ga ponijeti sa sobom u šetnju, na studij ili na posao. Neosporni plus šanka je što je nevjerojatno ukusan. Možete ga kupiti u gotovo bilo kojoj trgovini ili napraviti sami kod kuće.
U procesu kupnje fitness bara na prodajnom mjestu, čak i specijalizirane trgovine za sportaše, postoji rizik od naleta na nekvalitetni proizvod. Stoga će ga kuhati kod kuće, koristeći svoje omiljene sastojke i potrebne proporcije, najbolja i ispravna odluka.
Recepti za fitness bar
Recept 1
Za pripremu prvog fitnesa trebat će vam sljedeći sastojci:
- Biljno ulje - 50 g
- Sušeno voće - pola žlice
- Orašasti plodovi - žlica
- Zobena kaša - 3 žlice.
- Sjemenke bijelog sezama - 2 žlice
- Sjeme suncokreta - 2 žlice
- Med - 4 žlice.
Pahuljice i orašasti plodovi premještaju se u duboku posudu, sjeckaju se peteljkom u mort ili blender. Osušeno i oguljeno suho voće samljeti i sipati u istu posudu.
Susam i sjemenke možete koristiti sirove, ili možete lagano pržiti u suhoj tavi. Zatim se moraju dodati ostalim proizvodima. Nakon dodavanja ulja i meda, miješajte dok ne postane glatko.
Smjesa se položi u posebne kalupe ili oblikuje pergamentom (ljepljivi film). A zatim je stavljamo u hladnjak dok se ne stvrdne.
Recept 2
- Zobena kaša - 2 žlice.
- Sušeno voće - 2 žlice.
- Orašasti plodovi - 2 žlice
- Kruška, jabuka, banana - po 1
Operite plodove u pire krumpiru, prethodno isperite i uklonite kožicu sjemenkama. Sjeckani orašasti plodovi i sjeckani sušeni plodovi pomiješani su s pireom od krumpira.
Na namašteni pergament stavite smjesu debljine ne više od 1 cm. Stavite lim za pečenje u pećnicu, prethodno zagrijanu na 180 stupnjeva, i ostavite dok se ne pokaže zlatna korica.
Recept 3
- Ulje - 2 žlice
- Protein u prahu - 3 žlice.
- banana
- Orašasti plodovi - 1 žlica
- Zobena kaša - 5 žlica.
- Koprive - 3 žlice.
Samljeti bjelančevine, banane i zobene pahuljice u blenderu. U smjesu dodajte orahe i grožđice. Dobro promiješajte. Ulijte ulje i ponovo miješajte dok ne postane glatko.
Ostavite smjesu u kalupima nekoliko sati na hladnom mjestu.
Recept 4
- Zobena kaša - 5 žlica.
- Skuta - 200 g
- Mekinje i med - 1 tsp
Pomiješajte sve sastojke, stavite šipke na pergament i pošaljite u pećnicu, prethodno zagrijanu na 150 stupnjeva, 20 minuta. Ohlađene šipke na vrhu pokrijte medom otopljenim u vodenoj kupelji.
Recept 5
- Zobeno brašno i mlijeko u prahu - 5 tbsp svaki
- Jaje
- Orašasti plodovi - 2 žlice
- Sok od naranče (prirodan, svježe stisnut) - 1 žlica.
Sjeckajte orahe i pomiješajte sa svim sastojcima dok ne postanu glatki. Oblikujte šipke i stavite u pećnicu (180 stupnjeva) na pola sata.