Stalni osjećaj gladi često progoni one koji se odluče smršaviti ograničavajući dnevni unos hrane. Srećom, ovaj se problem može riješiti ako slijedite nekoliko jednostavnih pravila.
Odaberite svoj recept
Pravilna prehrana za smanjenje apetita
Pola sata prije jela pokušajte popiti čašu vode, nezaslađenih voćnih napitaka ili zelenog čaja. Tako ćete ne samo osigurati spremnost želuca za probavni proces, već i ubrzati metaboličke procese. Osim toga, sito za vrijeme obroka doći će i ranije.
Kao prvi tečaj pojedi voćnu ili povrtnu salatu začinjenu jogurtom, kiselom pavlakom ili biljnim uljem. Sirova biljna hrana pomaže zasititi tijelo vitaminima, mineralima i zdravim vlaknima, a također smanjuje količinu hrane koja se pojede za vrijeme ručka i večere.
Kad god je to moguće, izbjegavajte zalogaje između obroka. Ljudski mozak često zbunjuje signale žeđi i gladi, pa pokušajte suzbiti nagon da pojedete čašu vode ili zelenog čaja. Biljni čajevi s kamilicom, mentom ili origanom također suzbijaju lagani apetit. U ekstremnim slučajevima možete jesti jabuku, mrkvu ili rajčicu.
Pokušajte jesti polako, temeljito žvakati hranu i uživati u svakom zalogaju. Izbjegavajte jesti u pokretu. Isključite gledanje TV emisija, čitanje novina i internetskih stranica za obroke. Takva zabava odvratiti od hrane može značajno povećati količinu pojedene hrane.
Jedite ne nakon šetnje, već ispred nje. Ova organizacija ishrane doprinosi aktivnijem sagorijevanju kalorija. Osim toga, isključuje mogućnost pretjeranog apetita.