Zdrava i raznolika prehrana može povećati rast, jer je zbog korisnih tvari dobivenih iz hrane koje naše tijelo raste. Stoga, ako želite rasti, počnite s pravilnom prehranom.
Odaberite svoj recept
Tijelu u rastu najviše su potrebne proteini, posebno životinje, kao i aminokiseline, kalcij, kalij i vitamini. Orasi značajno inhibiraju apsorpciju ugljikohidrata i daju povećanje snage. Dodajte ove orahe u žitarice i vitaminske salate. Vrlo je korisno noću piti kozje mlijeko s nasjeckanim orasima.
Pileća jaja također pomažu u održavanju visoke razine energije. Ovo je čisti protein, osim toga, oni su bogati vitaminom B. U kuhanom obliku jaja tijelo gotovo u potpunosti apsorbira. Jedite 2 jaja za doručak i večeru.
Govedina brašna sadrži puno željeza i cinka, potrebnih za rastuće tijelo.
Zobena kaša je najbolji izvor vlakana i složenih ugljikohidrata. Najbolje doprinosi razvoju koštanog i mišićnog tkiva. Ovo je najaktivniji proizvod za povećanje rasta. Ova kaša bogata je kalijem, magnezijem, fosforom, kromom, željezom, manganom, jodom, cinkom, kobaltom, vitaminima A, E, K, grupa B. U nju dodajte komadiće jabuke, banane, malo meda ili oraha.
Pijte mlijeko, kalcij je potreban za stvaranje kostiju. Najkorisnije je magareće mlijeko. Jedina negacija je što je teško kupiti.
Na drugom mjestu je kozje mlijeko. Kravlje mlijeko također može biti korisno.
Riba je bogata fosforom, potiče rast i stimulira mozak.
Pijte dnevno 6-8 čaša dobre vode i soka. Od sokova dajte prednost naranči, mrkvi, rajčici, grejpu. Prekomjerna konzumacija kave, energetskih pića, jakog crnog čaja ograničava rast.
U jesen i proljeće uzmite visokokvalitetni kompleks vitamina, bolje je konzultirati liječnika s ovom temom, jer na tržištu postoji puno lažiranja. Obroci trebaju biti redoviti, doručak zdrav i dovoljne količine.
Nemojte se zaokupljati solju, stalni višak dnevne norme iscrpljuje koštano tkivo i ubrzava izlučivanje kalcija.
Srodni članak
Kako jesti čovjeka
- Što trebate jesti da biste rasli. Ne samo kupus.
- što učiniti da raste