Smoothie je ukusno piće koje zamjenjuje čak i doručak i izvor je hranjivih sastojaka. Ako pokušavate smršavjeti, dodajte u sastojak određene sastojke koji pridonose mršavljenju.
Odaberite svoj recept
Banana Smoothie
Banane imaju visok udio vlakana, što vam pomaže da dugo ostanete puni i odbija vas bezvrijedna hrana. Oni također povećavaju širenje bakterija prilagođenih crijevima i smanjuju nadimanje zbog kalija. Banane daju smoothieju kremastu teksturu i ugodan okus.
recept:
Samo umutite u blenderu 1 bananu, 2 žlice maslaca od kikirikija, 1 ½ šalice bademovog mlijeka i malo meda.
Berry smoothie
Maline, jagode, borovnice možete zamrznuti, a kad želite napraviti smoothie, samo ih izvadite iz hladnjaka i izmiksajte u blenderu. Bobice mogu značajno pomoći smanjenju masnoća u trbuhu, jer su bogate polifenolima i antioksidansima koji sprečavaju njegovo stvaranje.
recept:
Pomiješajte šaku smrznutih bobica s 1 šalicom grčkog jogurta i četvrtinom šalice mlijeka i meda.
Chia sjeme Smoothie
Chia sjemenke su idealan sastojak za smoothie. Izvor su vlakana i proteina, što znači da pomažu u održavanju osjećaja punoće. Chia sjemenke bogate su korisnim hranjivim tvarima poput kalcija, antioksidanata i omega-3 masnih kiselina.
recept:
Pomiješajte 4 žlice chia sjemenki, 1 šalicu bademovog ili kokosovog mlijeka i ½ srednje velike banane u blenderu. Kao zaslađivač možete dodati med ili nerafinirani palminov šećer.
Smoothie od cimeta
Cimet pomaže u gubitku kilograma, pa se može dodati kao sastojak smoothieima. Eliminira naslage u trbuhu i kukovima. Cimet pomaže i u snižavanju glukoze u krvi koji je odgovoran za debljanje.
recept:
Stavite u blender i pomiješajte sljedeće sastojke: 1 šalicu bademovog ili kokosovog mlijeka, 1 žlica cimeta u prahu, 1 žlica lanenog praha, 4-5 bobica bobica i ½ srednje banane. Dodajte malo meda ili smeđeg šećera po ukusu.
Jabučni smoothie
Jabuke su također bogate vlaknima i malo kalorija. To znači da će oni zadržati metabolizam u radnom stanju, a samim tim i smanjiti tjelesnu masnoću.
recept:
Kombinirajte 1 jabuku, 1 šalicu bilo kojeg voća narezanog na kockice, poput papaje ili ananasa, 1 šalicu kokosove vode i 1 bananu srednje veličine. Po želji dodajte bilo koji zaslađivač.
Kruški smoothie
Osim vlaknima, kruške su bogate i kalijem, koji snižava kolesterol i održava srce zdravim.
recept:
- Pomiješajte u blenderu 1 šalicu narezane kruške, 1 šalicu obranog jogurta i sojino mlijeko za podešavanje konzistencije. Dodajte zaslađivač po izboru.