Pravilna prehrana je dijeta koja je osmišljena dugi niz godina ili čak cijeli život. Pridržavajući se njega, ne samo da možete postići željeni rezultat, već ga i održavati bez štete zdravlju. Osnove pravilne prehrane su jednostavne, lako ih je slijediti.
Odaberite svoj recept
Što jesti uz pravilnu prehranu
Glavno pravilo za PP je isključenje iz prehrane proizvoda koji štetno djeluju na lik i opće stanje tijela, a koji imaju samo negativan učinak.
Sva se hrana priprema na četiri načina:
- kuhanje;
- za par;
- pečenje;
- gašenje.
Iz prehrane treba isključiti duboko i prženo duboko prženje. Ove metode prerade proizvoda negativno utječu ne samo na stanje figure, već i na organe poput jetre i gušterače.
Vrlo važna točka PP je upotreba dovoljne količine tekućine tijekom dana - od 1, 5 do 2 litre.
Sol također ima određeno značenje. Njegov unos trebao bi biti ograničen na 7-10 grama dnevno, inače će tijelo početi zadržavati tekućinu, što dovodi do metaboličkih poremećaja i oticanja.
Šećer je ugljikohidrat koji tijelu pruža snagu samo za kratko vrijeme, ali općenito su prazne kalorije potpuno beskorisne! Stoga se njegova uporaba mora svesti na najmanju moguću mjeru ili u potpunosti eliminirati.
Bilo koji poluproizvod karakterizira nedostatak prednosti, visok udio kalorija, minimalan sadržaj vitamina i minerala. Naravno, nedostatak vremena zbog studiranja ili rada dovodi do činjenice da je udobna hrana popularna, olakšava život, ali istodobno pogoršava njegovu kvalitetu, uzrokujući pretilost i druge zdravstvene probleme.
Pravilna prehrana treba biti česta (5-6 puta dnevno), a porcije male. Doručak je bogat složenim ugljikohidratima, masti su prihvatljive, bjelančevine prevladavaju u ručku, ugljikohidrati i masti već su manje nego ujutro, večer je vrijeme proteinskih proizvoda i vlakana. Za užinu je prikladno povrće, voće, orašasti plodovi, kefir. Preskakanje obroka nije preporučljivo!
Komponente zdrave prehrane
1) Protein! Najvažniji dio jelovnika. Hranu bogatu proteinima možete jesti u bilo koje doba dana, bez straha da ćete se poboljšati. To može biti:
- pileća prsa, puretina;
- bjelanjak;
- mlijeko, kefir, kiselo vrhnje;
- sir s niskim udjelom masti;
- govedina (ne više od 2-3 puta tjedno);
- grah;
- riba, plodovi mora;
- soja.
2) Vlakna! Također izuzetno važan element. Sadrži se uglavnom u povrću, koje se može konzumirati gotovo u svako doba dana.