Jesti prije spavanja je loše. Ne postoji osoba koja ne zna ovu zajedničku istinu. Milijune ljudi nakon noćnog posjeta hladnjaku muči krivnja što im nije nedostajalo volje da se riješe ove loše navike. To se posebno odnosi na one koji pokušavaju smršavjeti.
Odaberite svoj recept
Ali je li zaista tako? Ako jedete visokokaloričnu hranu koja uzrokuje povećanje razine šećera - onda da. Ova vrsta hrane uvijek će uzrokovati debljanje. Ali, ipak, u nekim slučajevima, noćni zalogaji čak mogu biti korisni za tijelo.
Studije su pokazale da konzumiranje niskokalorične hrane prije spavanja može poboljšati metabolizam i pomoći u izgradnji mišića. Postoji i nekoliko namirnica koje promiču dobar san. Ovo je vrlo važno jer su poremećaji spavanja jedan od najjačih faktora rizika za pretilost. Tako ljubitelji mogu jesti prije spavanja, sigurno mogu preporučiti sljedeće proizvode:
1. Skuna
Jedenje skute pomaže izgradnju mišića tijekom spavanja. Ima puno hranjivih sastojaka i istovremeno malo kalorija i masti.
2. Banane
Izvrstan izbor za ljubitelje kasne noći. Sadrže mnogo važnih hranjivih sastojaka kao što su kalij, vitamin B6, vitamin C, kao i puno vlakana. U zelenkastim bananama koje još nisu u potpunosti zrele, ima i puno otpornog škroba. U kombinaciji s vlaknima to dovodi do osjećaja punoće i smanjenja unosa kalorija. Uz to, banane su izvor triptofana, aminokiseline koja potiče proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za zdrav san.
3. Bademi
Šaka badema lagana je i zdrava grickalica prije spavanja. Bogata je nekoliko važnih hranjivih sastojaka, posebno magnezijem. Dodatni unos magnezija u organizam poboljšava kvalitetu sna, njegovo trajanje i puno pomaže od nesanice.
4. Turska
Tursko meso je relativno malo kalorija, a istovremeno sadrži visokokvalitetne bjelančevine. Povećanje količine visokokvalitetnih proteina u prehrani nevjerojatno je važno za mršavljenje, jer značajno smanjuje apetit. Osim toga, puretina, poput banana, ima puno triptofana, koji će vam pomoći brže zaspati.
5. Konzervirana tuna
Ovo je vrlo praktična grickalica prije spavanja. Ima puno vitamina D i omega-3 kiselina. Manjak vitamina D u tijelu samo uzrokuje poremećaje spavanja. Nakon što pojedete 85 grama konzervirane tune, možete dobiti 50% dnevne potrebe tijela za ovim vitaminom.
6. Trešnja
Ovo je jedan od najbržih i najslađih obroka za vrijeme spavanja koji poboljšava njegovu kvalitetu. Šalica trešanja sadrži samo 50 kalorija. Studije su pokazale da trešnje pomažu u liječenju nesanice, uzrokujući porast izlučivanja melatonina u tijelu. U pogledu učinkovitosti, trešnja čak nadmašuje valerijanu.
Jedući ovih 6 namirnica prije spavanja, možete biti potpuno mirni za svoje zdravlje.