Nutricionisti vjeruju da ljudi koji odbijaju jesti doručak čine ogromnu pogrešku. Po njihovom mišljenju, jutarnji obrok je glavni i igra vrlo važnu ulogu u održavanju zdravlja. Da bi doručak bio zdrav, važno je odabrati proizvode koji su potrebni za njegovu pripremu, koji povećavaju porast energije i blagotvorno utječu na dobrobit.
Odaberite svoj recept
Posni sir
Ako želite poslužiti nešto korisno za doručak, sjetite se sira. Ovo je skladište kalcija i proteina, a istodobno ima malo masti u skuti, nije visokokalorično. Za ljubitelje slatkih jela, možete ga pobijediti mikserom, dodajući kriške jabuke. Skuha se posipa kruhom ili tostom, a posipa se cimetom po vrhu. Druga opcija nije za slatki zub: skute treba posoliti i narezati povrćem i biljem: krastavci, rajčice, paprike.
jaja
Jaja - proizvod nije samo koristan, već je potreban i za tijelo. Osjećaj gladi neće vas posjetiti do ručka, ako dan započne njihovom uporabom, jer su jaja bogata proteinima. Oni koji prate kolesterol ne bi trebali pržiti jaja u maslacu i uključiti slaninu u njezin sastav. Samo jaja ne podižu loš kolesterol.
jogurt
Jogurti pomažu poboljšati probavne procese zahvaljujući probioticima, što znači da pomažu u uklanjanju suvišnih kilograma. Uključivanjem jogurta u svoj svakodnevni zdravi doručak, pomažete snižavanju lošeg kolesterola. Ovaj je proizvod bogat vitaminom B12, kao i jodom, kalcijem, cinkom i fosforom. Osim toga, mlijeko iz kojeg također crpimo kalcij tijelo se apsorbira gore od jogurta. Bolje je kupiti ovaj proizvod bez punila, a dodajte arome u obliku meda, bobica ili voća sami.
zobena kaša
Srdačan i zdrav doručak može uključivati zobene pahuljice. Ova kaša bogata je vlaknima, pa stoga pomaže u regulaciji razine šećera u krvi i smanjuje kolesterol. Kao proizvod niskog glikemijskog indeksa, zobena kaša suzbija apetit.
smoothies
Ujutro je lako dobiti dnevnu prehranu s voćem i povrćem ako se vaš zdrav doručak sastoji od smoothieja. Pripremamo ga na bazi mliječnih proizvoda s malo masnoće: jogurta, kefira ili samo mlijeka.
bobičasto voće
Svakako je vrijedno dodati šaku bobica jogurtu ili zobene pahuljice, čak i ako se odmrzava, ako nije ljeto. Uostalom, nisu visokokalorični, ali sadrže hrpu hranjivih sastojaka i vitamina. Fitonutrijenti i antioksidanti koji se nalaze u jagodama, malinama, borovnicama i drugim bobicama pomažu srcu i smanjuju rizik od raka.