Često se događa da ljudi koji sanjaju o gubitku kilograma pažljivo slijede desetine pravila za gubitak kilograma. Ali s vremenom otkrivaju da su svi njihovi napori uzaludni. Postavlja se pitanje: što ih koči na putu harmonije? Mnogo je čimbenika koji sprečavaju osobu da izgubi kilograme. Većina se može eliminirati samostalno. Ovaj članak predstavlja glavne prepreke liku osobe iz snova.
Odaberite svoj recept
Je li to dijeta?
Postoje stotine "dijeta" temeljenih na namirnicama koje u potpunosti ne pridonose gubitku kilograma. Sokovi, smoothieji, određeno voće, salate i druga jela i pića, mnogima se čine dijetalnim. Međutim, isti sok može sadržavati takvu količinu šećera da je malo vjerojatno da će izgubiti višak. Pratite kalorični sadržaj hrane i količinu slatkog pojedenog.
Glavna stvar je mjera
Svi znaju da prejedanje pridonosi debljanju. Ali ne znaju svi da pothranjenost ima isti učinak. Ako konzumirane kalorije nisu dovoljne za normalan život, tijelo je pod stresom. Počinje "zaštititi" već posjedujući zalihe i već pri prvoj prilici stvara nove. Zato ljudi koji se pridržavaju stroge prehrane, vraćajući se uobičajenom načinu života, često dobivaju više kilograma nego izgubljeni.
Masnoća i mišići su dvije različite stvari.
"Rosali ste abs već mjesec dana, a vaš se struk ne smanjuje!" Tako je! Vježba vodi ne samo trošenju energije, već i izgradnji mišića. Možete imati snažnu prešu, ali ne vidjeti je ispod sloja masti. Osim toga, mišićno je tkivo puno teže od masnog tkiva, pa osoba koja teži, recimo, sedamdeset kilograma, može biti i vitka i fit, i "umjereno dobro nahranjena". Vježbajte stalno i s vremenom, rezultati će se sigurno vidjeti.
Profesionalni pristup
Pri izradi plana treninga najbolje je potražiti pomoć profesionalnih trenera. Ali ako to nije moguće, trebali biste pažljivo razmotriti sve suptilnosti vašeg sportskog režima: od vrsta vježbi do njihovog broja i intenziteta. Ne pretjerujte. Međutim, ne može se poletjeti. Ako je vaš izbor pao na trening bez trenera, pročitajte i proučite programe treninga za početnike na Internetu.
"Petogodišnji plan u četiri godine" - nije naša opcija
Gubitak kilograma je dug i naporan proces. Stoga je važno postaviti sebi prave ciljeve i ne uzrujati se ako ne uspijete izgubiti deset kilograma tjedno. Ako ste odabrali zdravo tijelo, odabrali ste zdrav način života.
računovodstvo
Brojanje kalorija potrebno je s točnošću knjigovođe velike tvrtke. Nemojte misliti da malo slatkiša ili nekoliko orašastih plodova ne vrijedi da prebrojuju njihov kalorijski sadržaj. Peni štedi rublje. Mali kolač može napraviti dobar kolač. To će vam pomoći da vidite stvarnu situaciju u svojoj prehrani.
Ne testirajte svoju volju
Ne testirajte se na snagu. Ako je u hladnjaku nekoliko tri čokolade, najvjerojatnije ih uskoro neće biti. Treba se riješiti svih gastronomskih iskušenja u vašem domu. Ili se barem pobrinite da ne upadnu u oči.
Ovo je zadnja epizoda.
Zdrav san važan je sastojak procesa gubitka kilograma. Manjak sna dovodi tijelo u stresno stanje i pridonosi debljanju. Ovaj mehanizam je vezan za kršenje hormonskog stanja. Tokom dana jedemo i krećemo se, noću spavamo, kako je priroda i naumila. Stoga se posljednja serija vaše omiljene serije može odgoditi do sljedećeg dana.
Pogledajte sebe
Nemojte misliti da kratka šetnja nekoliko puta tjedno i odbijanje jedne torte na zabavi nije pravi podvig na putu do sklada. Jedan hod za nekoga tko uopće nije hodao je poput intenzivnog treninga za sportaša. Ne gledajte na druge, vaš trening se razlikuje od usavršavanja drugih ljudi. Slušajte samo svoje tijelo i uvijek dajejte adekvatno opterećenje kako vam tijelo sljedeći put ne kaže: "ostanimo kod kuće, ne mogu više".
U središtu svih tih čimbenika su radnje onih koji najviše gube na težini. Unaprijed razmislite kako možete olakšati prehranu, vježbanje i život, a ne činite osip.