Noću se tijelo mora odmarati i metabolički procesi u njemu usporavaju, no noću se stvaraju određeni hormoni koji pridonose obnovi kože, mišića i kostiju. Noću se stanice kože dijele, nokti i kosa rastu, pa ni u kojem slučaju ne možete napustiti tijelo bez večere, ali važno je odabrati pravu hranu za večernji obrok.
Odaberite svoj recept
Proizvodi koji se mogu preferirati prije spavanja trebaju se brzo probaviti i ne sadrže puno masti i jednostavnih ugljikohidrata koji će se tijekom noći čuvati u rezervi.
Ćuretina i piletina
Bijelo meso sadrži minimalnu količinu masnoće, brzo se apsorbira, ali istodobno je izvor triptofana - prirodne tablete za spavanje, koja normalizira san.
plodovi mora
Protein u svom čistom obliku, neophodan za stvaranje hormona. Savršena večera su ljuske, dagnje i hobotnice. Lignje i škampe najbolje je ostaviti u različito doba dana, jer imaju puno kolesterola.
Riba sa malo masnoće
Riba sadrži veliku količinu joda, cinka, bakra i fluora. Brzo se probavlja i apsorbira. Za večernji obrok možete odabrati i mlake, polloke, bakalare, štuke ili štuke.
jaja
Jaja sadrže mnogo aminokiselina koje su korisne za tijelo. Za večeru je bolje kuhati jaja bez kuhanja ili proteinski omlet. Druga je opcija idealna za one koji žele smršavjeti.
Posni sir
Skuva sadrži kalcij, koji je neophodan za kosti. Uz to, ovaj element u tragovima ima smirujući učinak na živčani sustav. Proizvod treba biti s malo masti - ne više od 5%.
Prirodni jogurt i kefir
Bifidobakterije sadržane u ovim mliječnim proizvodima blagotvorno djeluju na gastrointestinalni trakt. Ali bolje je nadopuniti ih vlaknima kako biste postigli osjećaj sitosti nakon večere.
Listnasto povrće
Perad, riba ili morski plodovi mogu se kombinirati s lisnatim povrćem tijekom večere. Sadrže vitamine i tvari potrebne za nove stanice i rast kose.