Da biste stekli vitku figuru, važno je pridržavati se načela pravilne prehrane. Za mršavljenje se ne trebate iscrpljivati dijetama, dovoljno je osigurati se tjelesnom aktivnošću i jesti zdravu hranu. Istodobno treba izbjegavati hranu s visokim udjelom kalorija, mora se imati na umu da to nije uvijek masna, dimljena, slana i začinjena hrana.
Odaberite svoj recept
Hrana sa visokom kalorijom dijeli se u tri skupine: hrana koja sadrži ugljikohidrate, bjelančevine i masti. Gotovo sva dijeta temelji se na isključenju ugljikohidrata i masti iz prehrane. Ali nutricionisti uopće ne savjetuju da odbiju, na primjer, slatko voće ili suho voće, uskraćujući tijelu male popustljivosti, ne možete izdržati stroga ograničenja.
Prije svega, morate se sjetiti da su hrana koja sadrži najviše kalorija ona koja sadrži puno vode. U ovu skupinu spadaju krastavci, rotkvice, tikvice, bundeva, kupus, rajčica i repa. No, najkaloričniji će biti avokado, banane i razni orasi - pistacije, lješnjaci, orasi, pinjoli i kikiriki, masline.
Nemoguće je potpuno isključiti masti iz prehrane prilikom gubitka kilograma, njihov nedostatak zasigurno će utjecati na stanje kose, kože, opće dobro. Morate dobiti zdrave masti iz ribljeg ulja, nerafiniranih ulja - kukuruza, maslina.
Najkaloričnija proteinska i masna hrana
Hrana sa najviše kalorija sadrži veliku količinu masti. Ovom aksiomu nije potreban dokaz, stoga hranu s rekordnim udjelom masti treba ukloniti iz prehrane. Ovo je kremasto i suncokretovo meso, masna svinjetina, janjetina, dimljene kobasice i druge delicije, majoneza. Nemojte koristiti i peciva sa slatkim vrhnjem, kolače.
Od proteinskih proizvoda, preporučljivo je ne jesti kiselo vrhnje, ima i puno masti, masne sorte sira, pečeno mlijeko. Međutim, ne treba potpuno odustati od mliječnih proizvoda, dnevna doza bjelančevina za odraslu osobu trebala bi biti otprilike 100-120 g. Svakako jedite ribu s niskim udjelom masti, kefir, sir, mlijeko i meso - govedinu, perad.