Prehrana igra važnu ulogu u ljudskom životu. Nepravilna prehrana može biti vrlo štetna za naše zdravlje. Pretilost, nedostatak vitamina, osteoporoza - sve su to posljedice pothranjenosti. Zato se mnogi pridržavaju zdravog načina života, kako bi izbjegli razne bolesti. Što je zdrava prehrana?
Odaberite svoj recept
Zdrava prehrana je prehrana koja ne šteti tijelu, doprinosi normalnom rastu i razvoju osobe. Prije svega, ovo je odbijanje brze hrane, sode i alkohola. Zdrava prehrana uključuje konzumaciju alkohola, ali ne više od 20 g (čisti alkohol), 0, 5 l svijetlog piva ili 50 g votke. Čak i višak od jedne doze može nanijeti ozbiljnu štetu zdravlju. Od svih alkoholnih pića, vino ima najpovoljnija svojstva. Popijući jednu čašu crnog vina za večerom pomoći će probavi brzo usvojiti hranu i poboljšati metabolizam.
Većina zdrave hrane je biljna hrana (povrće, voće, suho voće, bilje). Ali tu su i meso (puretina, piletina), riba (tuna, sardina) i jaja. Na Internetu se kreiraju mnogi programi i aplikacije koji odabiru jela po osobnim karakteristikama i izračunavaju broj kalorija za cijeli dan.
Zdrava prehrana je česta konzumacija hrane, ali u malim obrocima. Prilikom prelaska s nezdrave prehrane na zdravu, moguće je gubitak kilograma. Bolje je prvo se pridržavati dijeta koje svatko odabere za sebe, a kasnije kad se naviknete, možete prijeći na drugu ili se držati izvornika na dulje vrijeme. Glavna stvar je ne mijenjati obrok drastično, ako ste jednog dana jeli jagnjeta jaja za doručak, kebab za ručak i prženi krumpir za večeru, onda kad se prebacite na žitarice, skut i svježe povrće, vaše se blagostanje može pogoršati. Počet će glavobolja, vrtoglavica, opća slabost, jer je tijelo naviklo dobivati više kalorija nego što je primilo taj dan.
Prvi tjedan je jednostavno odustati od brašna i masti. Zatim smanjite količinu ugljikohidrata, to jest jedite manje slatkog, šećer u čaju zamijenite medom. Također, ne zaboravite na tjelesne aktivnosti, koje također pozitivno utječu na zdravlje. Možete to učiniti kod kuće ili, ako je moguće, uzeti pretplatu u teretanu. Mnogo kućnih vježbi možete pronaći na Internetu. Postoje vježbe za trbušnjake, noge, ruke i stražnjicu. Ujedno će iskusni treneri pokazati sve to.
Ne zaboravite piti puno vode. U prosjeku, osoba bi trebala piti 1, 5 litara dnevno, uz fizički napor, pokazatelji se povećavaju na 2 litre. Osim toga, trebali biste napustiti upotrebu majoneze, kečapa i drugih umaka. Ako se prvog, drugog dana vaše zdravlje pogorša i osjećate se loše, tada biste trebali preispitati prehranu. Zapamtite, zdrava prehrana znači dobrobit i dug život!