Mnogi ljudi žele ili planiraju započeti jesti zdravu hranu, ali malo nas zapravo to čini. Ako želite razviti zdrave prehrambene navike, naučiti što više o pravilnoj prehrani, evo nekoliko savjeta koje možete započeti na pozitivan način.
Odaberite svoj recept
Postoji "lukav", ali uspješan način poboljšanja prehrane. U hranu se mogu dodati razne namirnice bogate hranjivim tvarima. Ako imate djecu koja su zaljubljena u hranu, to možete učiniti potajno bez njihovog znanja. Na primjer, dodajte 1/2 šalice bijelog graha za pečenje kolačića. Vaša će cijela obitelj jesti zdravu hranu i neće primijetiti razliku.
- Kao meso, ali želite smanjiti njegovu konzumaciju? Potom samo pojedite meso u vrlo malim obrocima. Crveno meso možete koristiti za dodavanje teksture i okusa žitaricama ili povrtnim jelima. Kineska i mediteranska kultura to već dugo rade i imaju manje šanse da dožive srčane bolesti.
- Jeste li ljubitelj čokolade? I ne možete to odbiti? Onda je ovaj savjet za vas. Izaberite tamnu čokoladu umjesto bijele ili mliječne. Dokazano je da tamna čokolada pomaže snižavanju krvnog tlaka. Kupite čokoladu koja ima najmanje 70% kakaa. Ali nemojte zloupotrijebiti čokoladu, jer ona također sadrži puno kalorija.
- Koktel je piće koje je također lako napraviti. Razmislite o sastojcima koji dodaju hranjive tvari u smoothie. Pokušajte miješati sastojke poput omega-3 polinezasićenih masnih kiselina ili kakao praha da biste dobili dobru mjeru antioksidanata. Ove dvije komponente dat će koktel dobrom ukusu i dati više hranjivih sastojaka, čija je prisutnost povoljna za imunološki sustav.
Postoji mnogo zdravih recepata koji samo čekaju da ih se proba. Došli kreativno i eksperimentirajući u procesu kuhanja, možete kuhati proteinske šipke, sušeno, sušeno voće i druge zdrave grickalice. Također možete brzo i jednostavno pripremiti ukusne zdrave palačinke od zobene kaše.
Nikad ne biste trebali prestati učiti kada je riječ o prehrani. Kuhajte samo zdravu i ukusnu hranu!