Cijeli život biti na strogoj dijeti i stalno se iscrpljivati treningom - zvuči kao rečenica. Ali, srećom, to nije potrebno. Za održavanje dobre fizičke forme dovoljno je promijeniti način života - naravno, u potpuno ugodan, ali malo ispravniji. I riješite se tih navika koje ometaju gubitak kilograma.
Odaberite svoj recept
Od štrajka glađu do prejedanja i natrag
Neki stvarno vjeruju da će ih spasiti samo stroga dijeta do kraja života i iscrpljujuće vježbe. A onda dolazi trenutak kada odluče smršavjeti. Ali istodobno žele dobiti rezultat što je brže moguće, pa u teretani počinju trenirati 2-3 sata i jedu 5 jabuka dnevno, potpuno uklanjajući s dijetom bilo koju drugu hranu. Nekoliko dana, a osoba se odvaja od takvog "zdravog" načina života i, pod težinom krivnje, jede knedle i peciva. Rezultat - plus par kilograma.
Vrijeme prolazi i sve se iznova ponavlja. Čovjek gladuje, usporava metabolizam, zatim se raspada i dobiva više nego što je odbacio, jer je njegovo tijelo, pod utjecajem štrajka glađu, već počelo skladištiti masnoću "za kišni dan".
Ne žurite u krajnosti. Ne pokušavajte izgubiti 10 kilograma u jednom tjednu. Prelazite na zdrav način života postupno, dajte si barem mjesec dana da se postupno naviknete na novu hranu i nove navike. Uzmite si vremena i rizik od propasti bit će mnogo manji.
Poluproizvodi
Jedite samo ono što sami kuhate. Malo vremena za kuhanje - trošite jedan dan u tjednu da napravite kotlete od puretine, koje se brzo mogu pariti, i druge pripreme. Ali nemojte jesti salate iz supermarketa, lecho u bankama i druge proizvode koje niste pripremili vi. Uostalom, ne znate što je tamo proizvođač stavio i koliko su korisni ili štetni. Da ne spominjemo činjenicu da postoje slučajevi trovanja gotovom hranom iz supermarketa i drugih institucija.
"Zdrava hrana"
Postoje stereotipi o tome koja je vrsta hrane zdrava. Štoviše, često im nije potkrepljeno ništa drugo osim mode. Primjerice, u početku je bilo moderno kriviti masti za sve, sada za ugljikohidrate.
Primjer „zdravog obroka“ je jogurt. Ako pogledate sastav jogurta koji se prodaju u trgovinama, postaje jasno da ih zdravom hranom ne možete nazvati ni strijama. Isto se odnosi i na žitarice u vrećicama, skute itd.
Kada kupujete takve proizvode, pažljivo pročitajte sastav i izvucite zaključke.
Impulse kupnje
Ako dođete u trgovinu bez liste za kupovinu i pažljivo pogledate sve proizvode na policama, možete kupiti tri puta više od planiranog. Uostalom, trgovci nisu uzalud pokušavali dogovoriti robu tako da kupci najviše stave u košaricu. Posebno je izdanje blagajne u koju možete dodati još 2-3 proizvoda svojim kupkama dok čekate svoj red. I sada ste stekli tonu hrane koju morate brzo pojesti. A uz put su mogli hvatati peciva ili krafne, zašto ne, jer ovo je posljednji put i tada ćete sigurno izgubiti kilograme.
Ne uzimajte ništa osim onoga što je navedeno na vašoj listi za kupovinu. Čak i ako to stvarno želite.
Tekuće kalorije
Mlijeko, čaj sa šećerom, smoothieji, sokovi i ostale tekuće kalorije sprječavaju gubitak kilograma. Štoviše, više ih pijete, više se miješaju. Naravno, u redu je popiti šalicu čaja za ručak ili sok za doručak. Ali ako svakodnevno stalno punite stomak tekućim kalorijama, to može predstavljati problem.
Činjenica je da se tekućina brzo apsorbira. Zasićenost uskoro prolazi, opet osjećate glad. U međuvremenu se kalorije nakupljaju. Popili smo čašu soka od naranče - postigao je oko 100 kcal. Još jedna čaša - još 100 kcal. Ali ipak želim jesti, pa sam na vrh dodala salatu i vruću. I oni su malo pojeli, ali težina i dalje dobija.
A štoviše, zaposlit će se ako popije puno dućana s sokom i pije jogurte.