Ne znate kako smršaviti održavajući zdravlje i istovremeno ne postati poput osobe s anoreksijom? Potražite odgovor u ovom članku.
Odaberite svoj recept
Prvo morate shvatiti što su proteini, masti, ugljikohidrati i kalorije. Cilj sušenja je sagorjeti masti i maksimizirati očuvanje mišića. Osoba ne izgleda loše ne zbog količine masti, već zbog svog postotka u tijelu. Ako osoba ima 15 kg masti, a sama teži 110 kg, tada će njegovo tijelo biti isklesano i lijepo.
Ako osoba opet ima 15 kg masti u tijelu, a teži 60 kilograma, onda ne gleda, blago rečeno. Činilo bi se da je količina masti ista, ali oni imaju različit postotak. Zbog toga je potrebno održavati mišićnu masu.
Da biste to učinili, morate načiniti svoju prehranu na način da tijelo prima malo kalorija, ali istodobno prima dovoljnu količinu hranjivih sastojaka. Dnevno morate potrošiti 500-800 više kalorija nego što konzumirate.
Ne možete potpuno odbiti hranu. U ovom ćete slučaju, naravno, smršaviti, ali izgledat ćete kao osoba s anoreksijom, ubiti zdravlje. Osim toga, nakon što napuste dijetu, izgubljeni kilogrami će se vratiti natrag. To će se dogoditi zbog činjenice da je tijelo dulje vrijeme bilo u stresnom stanju.
Gubitak masti za tijelo je neprirodan, za njega je najvažniji cilj preživjeti, a za to vam trebaju masti, koje će se u teškim vremenima koristiti kao rezerva hranjivih sastojaka. Nakon što napusti dijetu, tijelo će početi dobivati masnoću za buduća gladna vremena. Stoga je odbijanje hrane potpuno nemoguće.
Za mršavljenje trebate smanjiti količinu ugljikohidrata, ali ne možete ih u potpunosti ukloniti. U potpunosti ih ukloni, tijelo će prestati primati energiju, a osoba će se početi manje kretati, što je također važno prilikom gubitka kilograma.
Jednostavne ugljikohidrate, poput voća, šećera i tako dalje, poželjno je potpuno ukloniti, jer upravo iz njih raste masna masa. Voće možete jesti, ali samo ujutro i u malim količinama. Potrebni su samo složeni ugljikohidrati, poput žitarica, žitarica. Potrebno ih je konzumirati, ali do večeri je bolje smanjiti njihov broj ili ga potpuno eliminirati.
Neke ugljikohidrate treba zamijeniti proteinima i povrćem.
Protein je potreban za održavanje mišićne mase. Također ne povećava količinu masti. Ali nemojte to zloupotrijebiti, još uvijek morate potrošiti više kalorija nego što smo dobili.
Povrće se može jesti u neograničenim količinama, ima minimalno kalorija i daje nam vlakna. To, pak, ubrzava metabolizam, što usporava u procesu gubitka kilograma, jer se tijelo ne želi odreći nakupljene masnoće.
Ne zaboravite na vodu. Morate ga piti puno, cijeli dan.
Jedite male obroke svaka tri sata.
Tri tjedna morate vrlo glatko izaći iz prehrane, postepeno dodajući složene ugljikohidrate. Također, ne zaboravite na treninge, jer su oni vrlo važni u gubitku kilograma. Ali o tome više u sljedećim člancima.