Ne možete jesti dobro? Želite li stalno nešto žvakati? Misli na hranu ne dopuštaju usredotočenje na druge stvari? Ovdje ćete naći nekoliko savjeta kako obuzdati nezasitnu glad i pretvoriti je od neprijatelja figure u saveznika.
Odaberite svoj recept
Zašto vrijedi odgovoriti na glad?
Obično se osjećaj gladi javlja pod utjecajem biokemijskih procesa - razina šećera ili masnih kiselina u krvi se smanjuje. Ako zanemarite signal tijela u ovom trenutku, možda će se neko vrijeme malo zabaviti, ali tada će vas glad iznova napasti s novom energijom. U ovom slučaju ni gusti obrok neće pomoći - misli o sadržaju hladnjaka vraćaju se iznova i iznova.
A stvar je u prirodnom zaštitnom mehanizmu, koji je kriv za sve naše ukinute prehrane. Stoga, osjećajući glad, odgovorite na to - na taj način možete izbjeći prejedanje. Međutim, važno je ne zbuniti stvarnu glad s uobičajenom željom da pojedete nešto ukusno zbog dosade ili slezine.
Zanimljiva statistika: samo 30% žena pod utjecajem stresa počne jesti puno i postaje bolje, preostalih 70% ima snažne osjećaje, naprotiv, može dovesti do gubitka apetita.
Kako "zamrznuti crva"?
Ono što definitivno ne utapa jaku glad su slatkiši. Ako normalnu hranu zamijenite čokoladom ili kriškom kolača, tijelo će početi intenzivno proizvoditi inzulin kako bi apsorbirao glukozu primljenu ugljikohidratima. Međutim, nakon brzog porasta njegove razine, slijedi nagli pad, što zauzvrat izaziva novi napad gladi. Tako će, oko pola sata nakon ukusnog obroka, apetit opet podsjećati na sebe. Da biste zadovoljili glad, bolje je davati prednost proizvodima koji sadrže spore ugljikohidrate (žitarice, kruh od cjelovitih žitarica i tjestenina, povrće).
Kako izbjeći "noćnu dozhoru"?
Ujutro - dijeta, popodne - dijeta, navečer - neizbježni slom i obećanje sebi da će sutra početi sve iznova … Poznata slika? A krivi su stroga ograničenja hrane koja ne donose nikakvu korist, već samo štetu. Ali uravnotežena prehrana tijekom dana spasit će vas od večernjih racija na hladnjaku.