Na kvalitetu spavanja utječu mnogi čimbenici, poput stresa ili bolesti. Međutim, nesanicu može pokrenuti pothranjenost. Lišeni zdravog sna, ljudi bi vjerojatno trebali preispitati prehranu.
Odaberite svoj recept
Postoje proizvodi koji pozitivno utječu na kvalitetu sna, pa ih treba uključiti u vašu prehranu osobama koje pate od nesanice.
banane
Banane sadrže veliku količinu prirodnih mišića relaksansa, poput magnezija i kalija. Aminokiselina triptofan sadržana u tim plodovima pomoći će da se opustite prije spavanja. Melatonin "hormon spavanja" proizvodi se u tijelu sat vremena nakon jela. Dakle, grickanje je najbolje u sat i pol prije spavanja.
Proteinski proizvodi
Piletina, nemasni sir, jaja su samo izvori bjelančevina. Snižavaju kiselost i uzrokuju pospanost. Smanjenje kiselosti je vrlo važan čimbenik, jer žgaravica najčešće muči osobu noću.
bademi
Sendvič s bademovim uljem ili šakom badema pomoći će vam u porastu nesanice. Bademi, poput banana, sadrže veliku količinu magnezija, a također su bogati proteinima. Prisutnost ovih tvari pomoći će mišićima da se opuste i lakše zaspe.
mlijeko
Nije uzalud da se u djetinjstvu djeci daje toplo mlijeko prije spavanja. To je samo skladište kalcija, koje zauzvrat proizvodi melatonin. Ako se dogodi da se usred noći probudite kako biste izgubili san, onda trebate popiti čašu toplog mlijeka s medom.
trešnja
Nije mnogo proizvoda koji se mogu pohvaliti sadržajem melatonina, dok su trešnje prirodni izvor. Stoga ljudi koji pate od nesanice sat vremena prije spavanja trebaju popiti sok od višnje ili pojesti šaku trešanja.
Biljni čajevi
Gama-amino-maslačna kiselina, proizvedena iz tianina, djeluje kao sedativ i ublažava stres. Tijanin se nalazi u zelenom čaju, ali njegov pozitivan učinak prekrižen je kofeinom koji se u njemu nalazi i u višku. Iz tog razloga zeleni čaj treba zamijeniti biljnim.
zobena kaša
Zobena kaša sadrži veliki broj tvari koje promiču zdrav san: silicij, fosfor, magnezij, kalij. Ali jesti ga prije spavanja potrebno je samo nezaslađeno, jer će šećer spriječiti san.
Osobe koje pate od poremećaja spavanja trebaju zaboraviti na tri namirnice.
kofein
Svi znaju za sadržaj kofeina u kavi. Ali nalazi se i u drugim proizvodima, poput čokolade, dodataka prehrani, guma, energije, nekih lijekova, poput citramona. Treba napomenuti različitu reakciju ljudskog tijela na ovu tvar. Netko može zaspati, čak i nakon što popije nekoliko šalica kave prije odlaska u krevet, a netko koji popije malu šalicu izgubit će san cijelu noć.
Masna hrana
Lagana večera promiče zdrav san, dok masna, masna hrana može čak izazvati žgaravicu ili probavu. Ako je jednostavno nemoguće odbiti masnu hranu za večeru, tada je večera potrebna 3 sata prije spavanja.
alkohol
Alkohol liši dobrog odmora, jer krši cikluse REM sna, zahvaljujući kojem ljudi vide snove. A obnavljanje snaga izravno ovisi o tim ciklusima. Osim toga, s produljenom uporabom alkohola, svakodnevni bioritmi se narušavaju, što dovodi do nesanice.