Pitanje racionalne prehrane školarca brine roditelje koji brinu o zdravlju svoje djece. Da biste zadovoljili rastući organizam, potrebno je u potpunosti izraditi ispravnu prehranu, tako da dijete nahrani samo zdravom hranom.
Odaberite svoj recept
Izbornik za studenta
Vrlo je važno organizirati pravilnu prehranu učenika. Svaki bi dan u njegovu prehranu trebao uključivati bilo voće (jabuke, kruške, naranče) i povrće u obliku vinagreta i salata, povrtne juhe, kriške svježeg povrća, prilozi od povrća. Na jelovniku su obavezne žitarice od cjelovitih žitarica - proso, heljda, zobena kaša, riža, biserni ječam. To može biti prilog ili samostalno jelo.
Jaja su neizostavni izvor aminokiselina, minerala, vitamina. Jaja se mogu davati djeci svakodnevno u bilo kojem obliku. Sadrže veliku količinu lecitina - najvrjednije tvari koja je potrebna za prehranu moždanog tkiva. Također, djeca bi trebala primati ribu nekoliko puta tjedno. S gledišta obogaćivanja tijela jodom, morske ribe i druge morske hrane korisnije su.
Mliječni proizvodi - svaki dan! Kada kupujete mliječne napitke, jogurte, skute, obratite pažnju na datum proizvodnje i sadržaj konzervansa i aditiva u njima, koji opterećuju krhko dječje tijelo.
doručak
Bez obzira koliko u žurbi, svakako nahranite dijete doručkom! Učenici koji imaju dobar doručak, dobro uče, imaju izvrsnu memoriju i visoku inteligenciju. Rijetko dobivaju na težini, čak i ako tijekom dana dobivaju puno kalorija. Za doručak su pogodni voće, žitarice, mliječni proizvodi, jaja.
Da bi se dijete lako sjetilo i naučilo školski program, tijelo između 9 i 13 sati treba "punjenje". Ako u ovo vrijeme djeca dobiju ručak u školi, uvjerite dijete da ga ne odbija ili mu dajte voće za užinu.
ručak
Interval od 13 do 15 sati najbolje je vrijeme za ručak, kako kod odraslih, tako i kod djece. Tijekom tog razdoblja probava aktivno djeluje, hrana će tijelo potpuno apsorbirati i iskoristiti za nadopunu energije i izgradnju mišićnog tkiva. Djeca također trebaju popodnevni međuobrok, omogućuje vam da istovarite večeru, što je važno. Mlijeko i kolačići, skuta i bobice popularna su hrana za popodnevni čaj.
večera
Večera ne bi trebala biti obilna, jer će san s punim želucem biti nemiran. Navečer možete djeci ponuditi ribu, povrće, jaja, mliječne proizvode.