Tijekom trudnoće, morate obratiti posebnu pozornost na vašu prehranu. Prehrana bi trebala biti uravnotežena, uključiti sve potrebne vitamine i minerale, jer o tome ovisi razvoj djeteta.
Odaberite svoj recept
Postoji puno proizvoda i ponekad uopće ne razmišljamo o tome koliko su korisni ovi ili oni.
-
Jogurt. Naravno, trebao bi biti prirodan, bez boja, okusa i raznih kemijskih dodataka. Sadrži veliku količinu kalcija, kao i korisne bakterije koje će pomoći „raditi“ želudcu buduće majke.
-
Jaja. Sadrže 12 vitamina i minerala, i što je najvažnije - proteina neophodnih za razvoj fetusa. Također je lijepo znati da se radi o niskokaloričnim proizvodima.
-
Zobena kaša. Sadrži vitamine skupine B, vlakna i željezo. Savršeno za doručak.
-
Losos. Bogat je omega-3 masnim kiselinama i proteinima.
-
Brokula. Sadrži kalcij, vitamin C i folnu kiselinu. Brokula je izvrsna prilog za ribu i meso.
-
Grah. Sadrži proteine, vitamine C, B1, B2, B6, PP, željezo i kalij.
-
Avokado. Sadrži folnu kiselinu, kalij, vitamin C i vitamin B6. Ali ne smijemo zaboraviti da je fetus dovoljno kaloričan, pa se sjetite mjere.
-
Lignje. Sadrže puno proteina i joda. Jod je neophodan za mentalni razvoj fetusa. I što je najvažnije, od lignji možete kuhati mnoga ukusna jela (punjene, salata, pilaf itd.).
-
Mrkva. Sadrži vitamin A, neophodan za razvoj kostiju i zuba fetusa. Morate znati da vitamin A sadržan u mrkvi tijelo apsorbira samo kad ga konzumirate s uljem.
-
Špinat. Bogat je folnom kiselinom, vitaminom A, željezom i kalcijem. Izvrsna je za salate, pečenje s ribom, lazanje.
-
Osušene marelice. Sadrži minerale poput kalcija, kalija, magnezija, željeza i fosfora. Osušene marelice povećavaju hemoglobin i pomažu u čišćenju crijeva.
-
Mango. Egzotično voće sadrži vitamine A, C, skupinu B, kalcij i željezo. Fetus ima blagi laksativni učinak, pa prejedanje manga može dovesti do probavne smetnje.
Tijelu trudnice ne bi trebalo nedostajati vitamina i minerala, zato pokušajte što više raznovrsiti svoj jelovnik i ograničite se na štetne proizvode.