Stalni osjećaj gladi uopće ne znači da je osoba glupost. Nastaje kao rezultat čitavog kompleksa procesa u tijelu. A ako stalno želite jesti, tada biste trebali pronaći razlog, a ne obuzdavati svoje potrebe.
Odaberite svoj recept
Priručnik s uputama
1
Hipotalamus je odgovoran za pojavu gladi. Ovo malo područje mozga, zauzimajući samo 5%, sposobno je potaknuti bočne jezgre. Kao rezultat, apetit osobe se povećava. Ako hipotalamus utvrdi da je razina glukoze u krvi smanjena, onda to djeluje i tjera osobu da gladuje.
2
Pored odjela mozga, za osjećaj punoće i gladi odgovorni su hormoni poput leptina, serotonina, grelina i neuropeptida Y. Ako osoba ima stalnu želju za jelom, tada je najvjerojatnije hormonalna neravnoteža.
3
Također, mentalno stanje osobe odgovorno je za apetit. Ostajući u stanju blage tjeskobe i laganog uzbuđenja, osoba je sposobna pomesti svu hranu oko sebe. Ali ako postoji snažni šok ili stres, tada apetit potpuno nestaje. Zanimljivo je i da čak i nakon jela bez okusa, želite žvakati nešto drugo. Da bi prehrana bila adekvatna, važno je da vaše emocionalno stanje bude stabilno.
4
Za tijelo su ugljeni hidrati omiljena vrsta goriva. Ali najčešće se žene i muškarci koji žele smršavjeti jako boje da ih koriste. Ima tu neke istine. Postoje dvije kategorije ugljikohidrata: jednostavne i složene. Prva vrsta uključuje štetne proizvode: čokoladu, slatkiše, kolače, gazirana pića. Imaju visok udio kalorija i slabo su zasićene. Kao rezultat toga, osoba može početi osjećati glad ubrzo nakon obroka.
5
Ali postoje namirnice koje sadrže složene ugljikohidrate. Ovdje vrijedi obratiti pažnju na njih. Imaju mali kalorijski sadržaj i istovremeno savršeno zasićuju. A zbog činjenice da probavni proces traje duže, tijelo ne doživljava glad mnogo duže. Ako se povrće, žitarice, tjestenina uklone iz prehrane, tada će tijelo kritično propustiti ugljikohidrate. Prema nutricionistima Alice Resh i Evelyn Triboli, tijelo će početi primati energiju iz proteina koji tvore ljudsko mišićno tkivo. Kao rezultat toga, to će dovesti do činjenice da će osoba stalno doživljavati osjećaj gladi, a njegovo tijelo će izgubiti mišićnu masu.
6
Stalni osjećaj gladi javlja se kod onih ljudi koji ne dobivaju protein. Proteini su neophodni za tijelo da izgradi mišićno tkivo. Da bi obroci dugo osjećali punoću, morate preispitati prehranu tako da se svaki obrok sastoji od dijela složenih ugljikohidrata i porcije proteinskih proizvoda.
7
Vrlo čest razlog zašto stalno želite jesti smatra se stabilnom neuhranjenošću. To posebno utječe na ljude koji sjede na raznim dijetama. Tijelo jednostavno nema dovoljno energije. Da biste testirali ovu teoriju, potrebno je barem nekoliko dana izračunati potrošene kalorije i analizirati rezultate. Tako će se moći utvrditi što je točno uzrok gladi: u nedostatku bilo kakvih hranjivih sastojaka ili u nedostatku kalorija općenito.
8
Ako želite smršaviti bez osjećaja gladi, tada je brojanje kalorija najbolja opcija. S dobro odabranim deficitom pojedinačno unesenih parametara i adekvatnim koeficijentom aktivnosti izračunavaju se dnevni kalorijski sadržaj i norma proteina, masti i ugljikohidrata, što se mora poštivati. Kao rezultat toga, možete dobiti željenu težinu i lijepo tijelo, a da pritom ne osjetite osjećaj gladi ili zdravstvene probleme.
9
Ako nakon analize vlastite prehrane shvatite da je prehrana normalna, a osjećaj gladi nije nestao, onda je najvjerojatnije problem emocionalan. Morate shvatiti svoje stanje uma. Za neke, praksa poput meditacije puno pomaže. Važno je obratiti pažnju na svoj način rada. Ako konstantno nedostaje sna, tijelo to pokušava nadoknaditi primajući više energije iz proizvoda.
Obratite pažnju
Ako nijedan od razloga nije prikladan za određeni slučaj, tada će možda biti potrebni testovi na hormone.