Kad na vrhuncu radnog dana želite malo odspavati, ali umjesto toga trebate ići na dosadan sastanak, komad tamne čokolade ili sjemenki bundeve doći će u pomoć. Ovi i drugi proizvodi opisani u nastavku pomoći će ublažavanju umora, usredotočiti pažnju i dati energiju tijelu.
Odaberite svoj recept
Priručnik s uputama
1
Zeleno i zeleno povrće sadrži malo kalorija i dobar je izvor energije zbog sadržaja različitih vitamina u njima. Sadrže i folnu kiselinu koja pomaže u borbi protiv depresije i daje energiji tijelu. Špinat s pravom zaslužuje svoje mjesto među najhranjivijim namirnicama. Bogata je vitaminima A, C i K te mineralima poput kalcija, kalija, željeza i magnezija. Magnezij je uključen u više od 300 metaboličkih funkcija, uključujući proizvodnju i očuvanje stanične energije.
2
Orašasti plodovi su izvrstan izvor proteina, masti i ugljikohidrata. Sadrže koenzim Q10, koji promiče proizvodnju energije u stanicama. Orašasti plodovi također sadrže antioksidante koji se bore protiv slobodnih radikala.
3
Meso. Pileće, pureće meso i ostala nemasna mesa sadrže aminokiselinu tirozin koja pomaže u borbi protiv umora. Meso također sadrži željezo, vitamine i bjelančevine koje su potrebne za povećanje izdržljivosti tijela.
4
Cvekla je izvrstan izvor folne kiseline, mangana i vitamina C. Također sadrži fitonutrijente koji imaju antioksidacijska svojstva i pomažu detoksikaciji tijela. Studije tijekom treninga dokazale su da sok od cvekle povećava izdržljivost i energiju za 15%.
5
Jaja su bogata proteinima, B vitaminima, željezom i biotinom. Protein je potreban za normalno funkcioniranje mozga, a biotin - za energetski metabolizam.
6
Banane - omiljeno voće bodybuilders - bogate su kalijem koji pomaže mišićima da se pravilno skupe, kao i fruktozom i glukozom koji tijelu daju energiju.
7
Mahunarke sadrže bjelančevine, željezo, vitamine skupine B i aminokiseline potrebne za nadoknadu energetskih resursa tijela. Također su bogati vlaknima, što usporava probavu i tijelu pruža energiju.
8
Jabuke su bogate vlaknima, vitaminom C i antioksidansima, a sadrže i fruktozu, što je izvrstan izvor energije.
9
Losos sadrži esencijalne masne kiseline koje pomažu u regulaciji inzulina i održavanju zdravlja mozga.
10
Sjemenke bundeve sadrže bjelančevine, vitamine i zdrave masti. Također su puni magnezija, koji pomaže pretvoriti hranu u energiju.
11
Voda. Kad osjetite umor, popijte čašu vode, po mogućnosti s kriškom limuna. Dehidracija može narušiti metabolizam i sniziti energetsku razinu tijela.
12
Lubenica je dobar izvor povećanja energije, B vitamina, kalija i fruktoze. A također se sastoji od 80% vode i savršeno utažuje žeđ.
13
Crvena paprika energizira energiju tijela i daje joj snagu. Bogata je vitaminom C koji potiče proces ozdravljenja, a sadrži i vlakna i vitamin B6.
14
Tamna čokolada pomaže u smanjenju stresa, daje vitalnost i pojačava kognitivne sposobnosti. Istraživanja su pokazala da flavonoidi tamne čokolade povećavaju dotok krvi u mozak, pojačavaju raspoloženje i pomažu u borbi protiv umora.
15
Prirodni jogurt sadrži aminokiseline koje pomažu u ublažavanju umora i letargije. Odaberite grčke jogurte s niskim ili niskim udjelom masti.