Radeći na sebi često se susrećemo s činjenicom da nije tako teško postići rezultat, kako ga spasiti. A problem leži u ovoj situaciji, a ne u psihologiji nego u fiziologiji. Pokušat ćemo shvatiti suštinu problema i izbjeći pogreške u našim nastojanjima.
Odaberite svoj recept
1. Shvatite suštinu problema. Jeste li već imali slučajeva da se težina vratila nakon dijeta? Zašto se to dogodilo? Najvjerojatnije je odgovor isti - vratili ste se svojoj uobičajenoj prehrani, potpuno se ne slažući sa svojim tijelom, koje je, usput rečeno, već bilo prilično prilagođeno konzumiranju samo kuhanog mesa s povrćem. A sada, opet ga "obogatite" štetnim mastima i jednostavnim ugljikohidratima. Jedino je prirodno da će tijelo ovu „neviđenu velikodušnost“ brzo pretvoriti u „rezervu“ na vašim stranama. Nije bilo druge mogućnosti i neće je biti, s izuzetkom slučajeva povezanih s bolestima.
2. Postavite okvir. Razumno procijenite u kojim okvirima ograničenja hrane možete trajno postojati. Riječ "stalno" je ovdje ključna. Što veći rezultati želite postići, čvršći će ovaj okvir biti. To bi trebalo shvatiti vrlo jasno. Dijeta - ovo je oštro i značajno ograničenje tijela, u kojem počinje koristiti "pohranjene rezerve", tj. masno tkivo. Po završetku prehrane vratit će se, ali u kojim količinama - ovisi o vašoj prehrani i aktivnosti.
3. Pogodan format. Prilikom oblikovanja prehrane nakon prehrane, analizirajte svoje stanje tijekom prehrane. Što najviše želite? Koje ste, kako ste ranije mislili, jake navike, najlakše odbiti tijekom dijeta? Ako shvatite da, na primjer, gazirana pića i slatki sokovi nisu najvažnija stvar u vašem životu, a možete i bez njih - nakon dijeta ne biste im se trebali uopće vraćati. Takva bi ograničenja trebala biti uvedena kontinuirano, to će biti jedan od vaših glavnih koraka na putu do uspjeha.
4. Analozi i nadomjesci. Naravno, i dalje ćete se vratiti svojim omiljenim proizvodima. Međutim, pokušajte im se vratiti u ograničenim količinama. Nastojte da povratak omiljenim proizvodima bude što korisniji. Na primjer, pokušajte gorku čokoladu umjesto mlijeka, sladila i med umjesto šećera, dodajte više vlakana za pečenje nego brašno i malo manje šećera nego inače.
5. Ono što je došlo nestalo je. Ako ste ipak jeli kolače prvog dana nakon dijeta - nemojte se odmah uzrujati. U ovom slučaju, najvažnije je ne sjediti gledati seriju, već se baviti fizičkom aktivnošću. Neka tijelo koristi kalorije koje troši. Zapravo, cijela tajna je potrošiti onoliko koliko se potroši. Znajući ovo pravilo, potrebno je kombinirati obroke s fizičkom aktivnošću. Tako, na primjer, ako imate aktivan dan s fizičkom aktivnošću, jutarnji ili popodnevni kolači neće nanijeti ozbiljnu štetu vašoj figuri.
Slijedite jednostavna pravila i zapamtite - put do velikog počinje malim koracima.