Pogodite zagonetku: ova tvar, koja je bijeli prah, nije važan prehrambeni proizvod. Ali mnogi ljudi ne mogu zamisliti svoj život bez ove supstancije, i stavljaju je barem u čaj ili kavu. Ako još niste pogodili, onda se radi o šećeru ili "slatkoj smrti", kako se to ponekad naziva. Kako konzumirati manje šećera?
Odaberite svoj recept
Priručnik s uputama
1
Osoba konzumira puno šećera uz širok izbor pića - čaj, kavu, soda itd. Odatle zaključak: trebali biste se prebaciti na običnu vodu kako biste utažili žeđ ili pili čaj i kavu bez šećera, čak i ako vam se u ovom slučaju ne sviđa okus potonjeg.
2
Jedite više masti i bjelančevina. Potrebne su kako bi se tijelu omogućila energija. Iznenađujuće je da naši suvremenici, koji jedu 10-15% manje masti nego prije 60 godina, sada imaju puno veću vjerojatnost da imaju višak kilograma. Ali pri odabiru masti morate biti izbirljivi. Trans masti ili hidrogenirana ulja treba izbjegavati. Jedite umjerenu količinu zasićenih masti i birajte zdrave mononezasićene masti, kao i omega 3, 6 i 9 masti.
3
Isprobajte nove okuse i jela bez šećera. Možete čak sebi postaviti cilj da ćete sigurno probati nova jela nekoliko puta tjedno. Koristite novo bilje ili začine, kušajte vegetarijanska jela, cjelovite žitarice, voće i još mnogo toga.
4
Obično nakon nekoliko sati nakon posljednjeg obroka tražimo slatku užinu. Takva se želja mora suzbiti! Na primjer, ako ste uvijek pili slatki čaj sa pecivom u 11 sati ujutro, pokušajte pola sata prije jela mrkvu, jabuku ili samo popiti čašu vode.
5
Prilikom kuhanja, naručivanja u restoranu ili kupovine u supermarketu pokušajte podijeliti sve proizvode u dvije različite skupine: „štetne“ i „zdrave“. I, naravno, kupujte hranu tako da druga grupa prevladava nad prvom. To jest, napravite informirani izbor u smjeru pravilne prehrane.