Jutro je vrijeme kada trebate brzo i učinkovito dovesti svoje tijelo i duh u stanje čistoće, tona i, po mogućnosti, dobrog raspoloženja.
Na mnogo načina će vam pomoći pravi doručak. Što je najbolje doručkovati kako bi se održao energičnost i pozitivan naboj za cijeli dan?
Odaberite svoj recept
Priručnik s uputama
1
Kashi.
Jutarnji obroci trebaju biti visoko kalorični, ali energiju treba otpuštati dugo i ravnomjerno. Kaša najbolje ispunjava ovaj zahtjev. Najkorisnija žitarica za doručak je zobena kaša, bogata je vlaknima, bjelančevinama i mastima, izvor je vitamina A, skupine B, sadrži željezo, magnezij, mangan, fosfor, jod i druge hranjive tvari.
2
Jaja.
Pravilan doručak trebao bi biti hranjiv. Stoga je vrlo korisno jesti proteinsku hranu za doručak. Jaja su idealna. Lako se apsorbiraju i uravnotežuju esencijalne aminokiseline.
3
Skuta.
Također dobro probavljiv proizvod, sadrži esencijalne aminokiseline, proteine, osim toga, kalcij, fosfor, željezo i vitamine. Skuhani sir potiče rast koštanog tkiva, povećava razinu hemoglobina u krvi, sudjeluje u stvaranju stanica, enzima i imunološkog tijela.
4
Kruh.
Oni koji su navikli doručkovati sa sendvičima, bolje je kobasicu zamijeniti sirom ili kuhanim mesom s niskim udjelom masnoće, a umjesto uobičajenog pšeničnog kruha, koriste raženi kruh s mekinjama. Mekinje su bogate vitaminima A, E, skupinom B, makro- i mikroelementima, a osim toga savršeno stimuliraju crijeva.
5
Meso, riba.
Oni koji se suočavaju s fizičkom aktivnošću tijekom dana, trebali bi ujutro jesti kuhanu pileća prsa i kuhanu ribu - to su izvori visokokvalitetnih, lako probavljivih proteina, vitamina, aminokiselina i minerala. Meso i riba dobro idu uz salatu, rajčicu ili papriku.
6
Voće, bobice, suho voće, orašasti plodovi obogatit će doručak vitaminima, mineralima, vlaknima.
Oni sami mogu postati puni doručak, a mogu se miješati i s kašom ili sirom. A onda će vam doručak dodati ne samo energiju, već i prekrasno raspoloženje.
Obratite pažnju
Vrlo je korisno popiti čašu tople vode 15 do 20 minuta prije doručka. Tako ćete ukloniti toksine, aktivirati metabolizam, rad gastrointestinalnog trakta. I ne zaboravite da prekrasna postavka stola, originalno posluženo jelo povećava vaš apetit!