Nažalost, zdrava hrana nije uvijek dijetalna, ponekad prekomjerna konzumacija takvih proizvoda može dovesti do debljanja. Koju vrstu hrane je bolje moderirati?
Odaberite svoj recept
Priručnik s uputama
1
Voćni sokovi
Postoji mišljenje da je redovno konzumiranje sokova korisno za zdravlje, međutim, ako se odlučite između čaše soka i cijelog voća, uvijek biste trebali preferirati voće. Činjenica je da u fetusu, između ostalog, sadrži i vlakna, usporava proces cijepanja ugljikohidrata i daje osjećaj sitosti. U sokovima praktički nema vlakana, ali ima puno fruktoze, a to su jednostavni ugljikohidrati koji u velikim količinama štete figuri.
2
med
Vrlo koristan proizvod, ali zamijeniti ga šećerom, ako gubite kilograme, apsolutno nema razloga. U žličici meda kalorije nisu manje nego u istoj količini šećera, a još više zbog gustoće i gustoće proizvoda. Stoga je u potrazi za nehranjivim zaslađivačem bolje obratiti pažnju na steviju.
3
Barovi Muesli
Nemojte se zavaravati zbog učestalog postkripta "fitness" na pakiranju proizvoda - to obično znači prehranu, a ne dijetu. U pravilu, kalorije u muesli šipkama nisu manje nego u bilo kojem Snickersu, a cjelovite žitarice se tijekom dana ne mogu pronaći vatrom, pa pažljivo pročitajte etikete.
4
banane
Ovo voće ima veliku hranjivu vrijednost, sadrži kalij, magnezij i vitamin B6, međutim, oni imaju puno šećera. Banane su dobre kao međuobrok, ali ako pratite težinu, pokušajte ih jesti samo ujutro i ne više od 1 male banane odjednom, po mogućnosti ne previše prezrele.
5
jogurt
Važno je odabrati pravi proizvod, na primjer, prirodni nemasni jogurt je vrlo koristan za figuru, a njegova redovita konzumacija dovodi do stabilizacije težine i prikazana je onima koji su na dijeti. Jogurti s voćnim prelivima u potpunosti su druga stvar. Čak i ako imaju najmanje masnoće, sadrže puno šećera i raznih stabilizatora. Bolje je ne kupiti takve jogurte ili to činiti povremeno.
6
Sušeno voće
Često ih se preporučuje koristiti kao međuobrok, ali to je proizvod u čijoj upotrebi je važno promatrati umjerenost, jer sušeno voće ima dosta kalorija. Ako gubite na težini, pojedite ne više od 5-6 komada suhih marelica, 3-4 komada suhe šljive ili malu šaku grožđica odjednom, nakon što popijete čašu nisko-mineralne vode. U tom će slučaju sušeno voće pružiti dobar osjećaj sitosti bez prekomjernog kalorija.
7
Pahuljice od žitarica
Oni mogu biti vrlo korisni ako se prave od cjelovitih žitarica, ali, nažalost, vrlo je teško naći takav proizvod u prodaji. Ali vrlo često na policama trgovina postoje slatke žitarice za doručak - to je najbolje izbjegavati. Ne kupujte žitarice sa sadržajem ugljikohidrata od 15 g ili više na 100 g proizvoda.
