Mnogi su čuli da uzimanje vlakana potiče mršavljenje, no je li to stvarno slučaj i kako primijeniti ovu metodu u praksi?
Odaberite svoj recept
Vlakna su dijetalna vlakna koja čine biljnu hranu. Vlakna se također prodaju kao poseban dodatak prehrani.
Kako vlakna djeluju
Ulazeći u želudac, vlakna vlakna nabubre, stvarajući osjećaj punoće. Tada, prolazeći kroz crijeva, dijetalna vlakna pozitivno utječu na njegovu mikrofloru. Kao rezultat toga, probava i metabolički procesi se poboljšavaju.
Također je vrijedno napomenuti da vlakna usporavaju apsorpciju ugljikohidrata iz hrane, zbog čega je cijela jabuka s koricom puno više dijetalni proizvod od čaše soka od jabuke, koja gotovo da i nema vlakana.
Prednosti vlakana
- Olakšavanje enzimskih funkcija
- Apsorpcija soli teških metala
- Poboljšanje rada jetre
- Normalizirajte šećer u krvi
- Oporavak crijevne mikroflore i sprečavanje opstipacije
- Čišćenje od toksina i poboljšanje stanja kože
Vlakna šteta
Vlakna također imaju neke kontraindikacije, na primjer, prisutnost gastritisa, čira na želucu, sklonost kolitisu, nadimanje i nadimanje. Pored toga, velika količina vlakana ometa apsorpciju kalcija i može dovesti do poremećaja acidobazne ravnoteže crijeva. Bez dovoljno tekućine, pretjerani unos vlakana može dovesti do gastrointestinalnih problema.
Dnevno vlakno
Za muškarce mlađe od 50 godina, dnevni unos vlakana nije veći od 40 g, nakon 50 godina - ne više od 30 g. Žene mlađe od 50 godina mogu konzumirati 25 g vlakana dnevno. Nakon 50 godina, ta bi se količina trebala smanjiti za 5 g. Ako se mjeri proizvodima, tada je približna dnevna norma dijetalnih vlakana sadržana u 1 kg jabuka ili krušaka ili u 300 g integralnog kruha ili u 50 g mekinja.
Kako uzimati vlakna
Ako se odlučite koristiti celulozu u obliku dodataka prehrani, tada morate početi postupno, s malim obrocima uz upotrebu dovoljne količine tekućine - prije ili za vrijeme obroka. Također možete dodati prehrambenim vlaknima u gotova jela.
S vremenom se količina vlakana može povećati, ali ne prekoračiti dnevnu normu. Tečaj prijema je 2 mjeseca, zatim treba uzeti nekoliko mjeseci odmora.