Prema načelima zdrave prehrane, osobi je potrebno 5 obroka dnevno, tri glavna, odnosno doručak, ručak i večera i dvije užine između njih. Neki odlaze na posao ili u školu kako bi od kuće dobili voće, zdrave sendviče ili orašaste plodove, dok drugi kupuju kolače i hamburgere uz put da bi jeli prije ručka. Rezultat takvih zalogaja bit će ne samo debljanje, već i narušeno zdravlje, jer je rad svih organa probavnog sustava poremećen.
Odaberite svoj recept
Kako ne biste naštetili tijelu, pa čak i poboljšali njegovo stanje, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila i preporuka. Proglasite rat visokokaloričnim zalogajima. Zalogaj je pojeo i zalogaj da se malo zadovolji glađu, a ne puni obrok. Kalorični sadržaj grickalice ne smije biti veći od 130 kalorija. Jedenje masne i slatke hrane s vremenom će dovesti do pretilosti, ali to nije sve. Hrana s visokim udjelom masti i šećera čini veliku štetu jetri, želucu, gušterači i crijevima. Kao međuobrok bolje je odabrati suho voće, orašaste plodove i jedno voće. Izuzetak mogu biti rođendani, praznici rodbine ili prijatelja.
Kada jesti?
Za ljude sa standardnim rasporedom rada, prva bi zalogaja trebala pasti oko 12:00, upravo se u ovo vrijeme količina glukoze u tijelu naglo smanjuje, tijelu je potreban šećer i na kraju idemo na kolač. Drugi međuobrok je u biti popodnevni zalogaj koji pada oko 17 sati. Imate li užinu u ovom trenutku, možete se zaštititi od toga da pojedete sve zaredom po dolasku kući.
Što učiniti ako ne možete odbiti visokokaloričnu hranu?
Odgovor na ovo pitanje prilično je jednostavan. Možete pokušati kupiti čašu slatkog jogurta ili sira i pojesti ga vilicom ili uobičajenom uobičajenom hranom, ali tu je već isključivo lijevom rukom, to vrijedi za ljude s desnicom. U takvim uvjetima neće brzo raditi, a mozak će imati vremena poslati želucu signal sitosti.