Ne radi se o pravoj gladi, kad tijelu treba drugi obrok, već o imaginarnoj gladi - u ovom slučaju želite pojesti nešto ukusno. Pa kako se nositi s tom opsesijom?
Odaberite svoj recept
Priručnik s uputama
1
Popijte čašu vode
Najlakši način zavaravanja trbuha je popiti pola ili čašu vode. Usput, ovu tehniku široko koriste jogiji. Ako nakon pijenja tekućine želite mnogo manje, još nije došlo vrijeme za ručak.
2
Okupajte se
Topla kupka pomaže da se opustite, a to zauzvrat smanjuje apetit i odvlači pažnju od opsesivnih misli o hrani.
3
Naplati
Izvrsna distrakcija može biti jednostavno zagrijavanje i nekoliko vježbi. To također uključuje i vježbanje u teretani.
4
Četkajte zube
Ponekad neodoljivi nagon da pojedete nešto može u potpunosti obeshrabriti nježni okus paste za zube u ustima.
5
Jedite prema rasporedu
Ako jedete male obroke svakih 2-3 sata 5 puta dnevno, tada je vjerojatnost opsesivnog osjećaja gladi znatno smanjena.
6
Dobar doručak
Ne zanemarite jutarnji obrok. Doručak bi trebao biti oko 1/3 dnevnog unosa kalorija, biti ukusan i hranjiv. U isto vrijeme, sendviči sa šunkom ili janjećim jajima za doručak mnogo su povoljniji od jogurta s niskim udjelom masti, koji vas neće zasititi.
7
Dobro se zakusite
Znajući slabost za grickalice, budite sigurni da u kuhinji držite zdrave proizvode: svježe voće, bobice, fitness kruh od integralne žitarice, nemasni prirodni jogurt.
8
Pronađite hobi
Nije tajna da zanimljiva lekcija jako odvlači misli o hrani - to može biti ručni rad, crtanje ili sastavljanje zagonetki.
