Intenzivan ritam rada ili učenja često ne ostavlja vremena za hranu. Prirodno, do kraja dana počinjete osjećati jaku glad. Postupno se razvija navika priuštiti sebi nešto ukusno navečer. Što učiniti kad vas noge nose u hladnjak, a ruke posežu za tanjurom za tortu? Kako se nositi sa željom da se zalogaj pojede noću?
Odaberite svoj recept
Priručnik s uputama
1
Od velike važnosti je psihološki stav. Unutarnja odlučnost da se ne dobije kilogram i održavanje zdravlja pomoći će postići izvrsne rezultate. Postavite sebi zadatak da nakon određenog sata ne jedete. Ako želite prekršiti ustaljeno pravilo, suzdržite se i pohvalite svoju snažnu volju, pravi borbeni karakter.
2
Navečer odaberite vrijeme za šetnju. Vaše će tijelo biti zasićeno kisikom, popravit će vam se raspoloženje, spavanje će postati smirenije i jače. Unesite toplu kupku s aromatičnim solima. Pomoći će smirivanju i opuštanju, ublažavanju umora. Četkanje zuba također proizvodi uvjetovani refleks koji signalizira tijelu da Morpheus zagrli blizu i da ne treba jesti.
3
Ako je hladnjak pun ukusne namirnice, ali visoko kalorične hrane, oni će vas iskušati i zavesti. Ako je moguće, zamijenite sve ove nezdrave stvari zdravim: voće, povrće, jogurte.
4
Izbjeći iz misli o jestivim aktivnostima pomoći će vam predavanja koja vas zanimaju. Čitanje, ručni rad, fascinantan film, razgovori telefonom ili Internetom, kućanske poslove, briga za četveronožne prijatelje - odaberite ono što vam se najviše sviđa.
5
Tijekom posljednjeg obroka jedite manje začina i začina koji vam povećavaju apetit. Suprotno tome, voće, svježe bilje, mliječni proizvodi dobro se zasićuju bez osjećaja težine u želucu. Prije odlaska u krevet možete pojesti malo sira - pomoći će vam da zaspite.
6
Kad vam nešto smeta, bolje je potražiti rješenje nastalog problema, nego pokušati spriječiti nevolje. Sendvič ili čokoladni bar neće vam reći izlaz iz teške životne situacije, a dodani kilogrami samo će vam još više pokvariti raspoloženje.
7
Ako, unatoč svim trikovima, i dalje želite nešto pojesti, utješite se mislima koje ćete sigurno ujutro razmaziti. Za doručkom, najvjerojatnije, nećete osjetiti akutnu glad. A ako pojedete nešto visokokalorično, bit će mnogo zdravije nego jesti navečer.