Što učiniti ako su prehrambene navike daleko od idealnih? Kako prebaciti se na zdravu prehranu bez štete sebi i djetetu? Potreban je prilično gladak prijelaz na idealan jelovnik za trudnice.
Odaberite svoj recept
U pravilu, vrlo mnogo žena tijekom trudnoće mora promijeniti svoj stil i prehranu. Ako su se ranije na vašem jelovniku nalazili poluproizvodi, kobasice, peciva i drugi proizvodi koji sadrže puno masti, kancerogenih tvari i šećera, onda ih tijekom rađanja i dojenja morate odbaciti. Jednostavni će proizvodi biti najbolji izbor - riba, crveno nemasno meso, integralno mlijeko, skuta (ali ne bez masti), prirodni jogurt bez šećera i aditiva, žitarice, kefir.
Važan dio prehrane trudnice treba biti povrće i voće. Trebate pokušati jesti povrće i voće uz svaki obrok. Napravite smoothie, voće, povrće, uz dodatak herculesa i mlijeka. Kuhajte povrće kao prilog, kuhajte ih par, samo narežite krupno i napravite salatu
Svakako jedite cjelovite žitarice. Oni će biti glavni izvor energije u vašem tijelu. Meso i riba pružit će vašoj bebi bjelančevine i bjelančevine potrebne za njegov puni razvoj i rast. Obavezno koristite odvojene kuhinjske ploče za rezanje mesa i ribe. Najbolje je ako su različitih boja, kako ih slučajno ne biste koristili za rezanje kruha ili povrća. Potrebno je ukloniti kožu s pilećeg mesa - u njemu nema ništa korisno za tijelo trudnice.
Skuhajte košticu heljde za prilog, ispecite pileća prsa, napravite salatu od svježih rajčica, krastavaca, pekinškog kupusa i zelenila sitno isječenih rukama. Obucite povrtnu salatu sa žlicom maslinovog ulja i svojim omiljenim začinima - ovo je savršena večera za trudnice.
Zapamtite, trudnica koja želi pravilno jesti i roditi zdravu bebu treba konzumirati barem dvije porcije proteinskih proizvoda dnevno. Prekrasan izvor biljnih bjelančevina su mahunarke - leća, grah, slanutak, grašak i soja, a nezasluženo ih ne vole naši sugrađani. Ako se trudnica pridržava vegetarijanstva, onda definitivno treba jesti biljni protein.
Obavezno koristite mliječne proizvode. Samo ni u kojem slučaju bez masti - da bi trudnica mogla apsorbirati sve korisne elemente koji se nalaze u mliječnim proizvodima, moraju nužno sadržavati masti. Odaberite mliječne proizvode s dva i pol do pet posto masti.