Čak i redovitim treningom, nećete postići lijepu figuru ako jedete nepravilno. Svaki sportaš jasno zna što i kada treba jesti. Navijači također moraju imati ideju o pravilnoj prehrani prije i nakon treninga.
Odaberite svoj recept
Mitovi o ishrani nakon treninga
Najčešći mit: ako postoji nakon vježbanja, odbačene kalorije će se vratiti. Ovo nije tako. Hrana, ako je pravilno odabrana, u potpunosti će ići obnoviti energiju, što znači da se neće taložiti u obliku masti.
Drugi mit je da ne možete piti vodu prije i nakon treninga. Naprotiv, pomoći će vam da se oporavite i riješite se viška kilograma.
Prehrana nakon vježbanja mršavljenja
Izbor hrane ovisi o vrsti vježbanja. Podijeljeni su u dvije glavne vrste: aerobna i snaga opterećenja.
Prehrana nakon aerobne tjelovježbe
Tijekom aerobika, trčanja, zumbe itd. ne opterećujete baš velike mišiće na pojedinim mišićima. Prije takvih vježbi, 30-40 minuta trebate popiti čašu svježe cijeđenog soka ili jesti hranjivo voće: jabuku, bananu, grejp.
Što mogu jesti nakon vježbanja? Na kraju lekcije trebate jesti i bjelančevine i ugljikohidrate. Iako mnogi odabiru jednu stvar. Imajte na umu da vaša hrana nakon takvih vježbi treba biti uravnotežena kao nikad do sad. Loša prehrana u ovom slučaju je pogrešna opcija. Ugljikohidrati obnavljaju glikogen, a bjelančevine će spriječiti raspad mišića. Nakon fizičkog napora, vaše se tijelo mora potpuno oporaviti. Obroci trebaju biti zakazani 30 minuta nakon nastave.
Nakon aerobne tjelovježbe, vaša bi prehrana trebala izgledati ovako - 60% ugljikohidrata, 40% proteina. Hrana ne smije biti masna i teška, birajte hranu biljnog podrijetla ili niskokalorično meso, a najbolje ribu. Tako nastavljate dalje gubiti kilograme, bez da steknete višak kilograma.