Jeste li umorni od korištenja raznih skupih i neučinkovitih kozmetika za kožu? Svi ti alati samo maskiraju nedostatke ili liječe samo lokalne probleme. Najbolji način da postignete savršenu kožu je početi pravilno jesti i uključiti u svoju prehranu 10 zdravih namirnica, čija će se svakodnevna primjena dovesti do dugo očekivanog učinka.
Odaberite svoj recept
Priručnik s uputama
1
Crvena paprika
Crvena paprika je povrće koje ima dobar okus i u kuhanom obliku i u siru. Jedna crvena paprika sadrži više od 100% vaše dnevne potrebe za vitaminom C. Sadrži i značajnu količinu dijetalnih vlakana i vitamina B6. Uz to, bogata je karotenoidima koji mogu pomoći u sprečavanju bora i povećati cirkulaciju krvi u koži, pomažući joj da izgleda mlađe. Zahvaljujući karotenoidima, crvena paprika pomaže i u borbi protiv akni.
Crvena paprika je idealan, niskokalorični međuobrok koji sadrži samo oko 30 kalorija. Vlakna u paprici također će vam pomoći da ugasite laganu glad.
2
Tamna čokolada
Tamna čokolada bogata je antioksidansima, masnim kiselinama i flavanolima koji doprinose zdravoj koži. Antioksidanti u tamnoj čokoladi pomoći će u smanjenju hrapavosti kože i zaštititi je od štetnih utjecaja sunčeve svjetlosti. Uz to, kakao opušta arterije, povećava cirkulaciju krvi, što pomaže postići učinak zdrave kože.
3
losos
Losos je izvrsna namirnica za borbu protiv stresa, tjeskobe i depresije. Losos također pruža vašem tijelu potrebu za vitaminom D. A, kao što već znate, vitamin D je odgovoran za održavanje zdravlja vašeg srca, kostiju, probavnog sustava i mozga. Također pomaže u prevenciji raka debelog crijeva.
Losos je također bogat omega-3 masnim kiselinama, koje su sjajne za borbu protiv upala, bora i akni, kao i za hidrataciju kože iznutra. Uz to, losos poboljšava strukturu kose, čini je jakom i zdravom.
4
Kokosovo ulje
Kokosovo je ulje jedan od najbogatijih izvora zasićenih masti. Sadrži laurinsku kiselinu koja sadrži snažnu antibakterijsku i antivirusnu tvar, bori se protiv infekcija, upala i akni. Kokosovo je ulje također bogato esencijalnim masnim kiselinama i vitaminom E koji su idealni za zasićenje kože vlagom. Koža će postati meka, bore će se smanjivati. Kokosovo ulje je posebno korisno za štitnjaču.
Možete koristiti kokosovo ulje sa kremom za tijelo, pomiješajte nekoliko kapi s omiljenom kremom. Uzimanje 1 žlice kokosovog ulja na brzinu liječi vaše tijelo, a također pomaže u borbi protiv viška kilograma.
5
Zeleni čaj
Zeleni čaj odličan je izvor antioksidanata i jedinstvenih aminokiselina, L-teanina, koji pomažu opuštanju tijela i oslobađanju od stresa. Zeleni čaj poznat je po dokazanim antikancerogenim i protuupalnim svojstvima. Treba biti svjestan da ovaj napitak snižava krvni tlak, pa ne biste trebali zloupotrijebiti konzumaciju zelenog čaja. Da biste postigli najbolje rezultate, dovoljno je piti 2-3 šalice čaja dnevno.
6
špinat
Špinat je zdrava i hranjiva namirnica koju je dobro uključiti u svoju dnevnu prehranu. Možda vam se ne sviđa njegov ukus, ali divan je izvor željeza, folne kiseline, klorofila, vitamina E, magnezija, vitamina A, bjelančevina i biljnih bjelančevina, vitamina C. Zahvaljujući antioksidacijskim svojstvima, vitaminima C i E, špinat je posebno pogodan za zacjeljivanje kože i borbu protiv svih problema s kožom.
7
sjeme
To mogu biti chia, sjemenke konoplje, suncokreta, sjemenke bundeve i lana. Sjemenke bundeve bogate su selenom, vitaminom E, magnezijem i proteinima. Selen i proteini smanjuju bore, vitamin E zasićuje kožu vlagom, magnezij podržava tijelo tijekom stresa. Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u sjemenkama lana, chia i konoplje idealne su za borbu protiv bora i akni. Uz to, ova sjemenka također su bogata proteinima.
Sjemenke se jednostavno mogu dodati u salate, žitarice, voćne jogurte, čak i koktele.
8
celer
Celer je još jedan proizvod za savršenu kožu. Mnogi od nas podcjenjuju ovu biljku, jer ona sadrži potreban vitamin K za tijelo, koji poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže u smanjenju visokog krvnog tlaka. Uz to, smanjuje razinu stresa, što pridonosi pogoršanju izgleda kože, što dovodi do migrena, pa čak i raka.
Celer sadrži natrij, kalij i vodu te pomaže u sprječavanju dehidracije kože, što je praćeno suhom, ljuštenjem, pukotinama i borama. Celer se može konzumirati svaki dan, ili barem svaki drugi dan. Ako računate kalorije, ne brinite, celer je niskokalorični proizvod.
9
papaja
Papaja je egzotično voće koje ima bogatu povijest i brojne prehrambene prednosti. Sadrži samo 39 kalorija na 100 g. Papaja ne sadrži kolesterol. Ovo voće će vam također pomoći ako pokušavate smršavjeti.
Papaja ima malo fruktoze i izvrsna je za poboljšanje probave. Sadrži antioksidativne tvari, uključujući vitamine C i E, beta-karoten, koji smanjuje upalu i akne. Osim toga, vitamin C štiti kožu od štetnih utjecaja sunčeve svjetlosti.
10
mrkve
Mrkva je dobra ne samo za vaše oči, već i za vašu kožu. Mrkva je bogata vitaminom A, pomaže u sprečavanju prekomjerne proizvodnje stanica u vanjskom sloju kože, gdje višak sebuma u kombinaciji s mrtvim stanicama začepljuje pore. Vitamin A smanjuje razvoj kože i stanica raka. Da biste postigli učinak, dovoljno je konzumirati pola šalice svježe mrkve dnevno.
