Pravilna prehrana je vrsta prehrane, ali nije nužno usmjerena na gubitak kilograma. Ovo je način života, dobre prehrambene navike i rituali. Pravilna prehrana sprečava pojavu mnogih bolesti, poboljšava imunitet, pomaže u postizanju željene težine, a također produljuje mladost.
Odaberite svoj recept
Postoje pravila koja su osnova zdravog načina života:
Način obroka
Jesti hranu na budilici je idealno, ali nije uvijek moguće apsolutno strogo slijediti režim. Dovoljno je uzimati hranu otprilike u isto vrijeme. Ako će ujutro, popodnevni i večernji obroci i, nužno, zalogaji između njih biti istovremeno, tijelo će biti spremno za dolaznu hranu. Štoviše, u roku od pola sata počet će lučiti enzime potrebne za zdravu probavu, što će olakšati stanje nakon jela i poboljšati metabolizam.
Vrlo važna stvar je hrana barem tri puta na dan, po mogućnosti češće, ali važno je da su porcije male. Kada jedete, volumen želuca će se smanjiti na ovaj način, što znači da je potrebna količina hrane, zasićenost će se povećati i metabolizam će biti ubrzan.
kalorija
Usklađenost s ukupnim udjelom kalorija i unosom proteina, masti i ugljikohidrata. Prosječni dnevni unos kalorija za žene je 1700 kcal, za muškarce oko 2000 kcal.
Da biste izračunali točniju dnevnu prehranu, morate uzeti u obzir dnevnu fizičku aktivnost, kao i dob i vrstu tijela. Uostalom, sportaš s velikim tjelesnim aktivnostima s svakodnevnim treninzima, očito, troši više energije dnevno. Čak i tijekom vikenda, njegova potrošnja energije je veća od potrošnje ureda.
Raznolikost prehrane
Budući da je pravilna prehrana osmišljena vrlo dugo, ili čak cijeli život, nemoguće je jesti samo pileća prsa i heljdu uz salatu. Stoga morate nastojati što više raznoliki način prehrane, tako da ne dođe do poremećaja kada osoba pravilno jede, a zatim se ne uspravi i započne jesti veliku količinu junk hrane.
Samo u umjerenosti
Ako je cilj pravilne prehrane smanjiti težinu, vrlo je važno ne prejesti. Da biste to učinili, trebate izdvojiti odvojeno vrijeme za hranu, žvakati polako i voditi evidenciju o onome što je pojelo. Ne kombinirajte ovaj postupak s gledanjem televizije ili čitanjem knjiga.
Bezvrijedna hrana
Isključite prženu, jako slanu, masnu, začinjenu i slatku hranu. Međutim, takva se hrana može zamijeniti prirodnim proizvodima, na primjer, iz orašastih plodova se može dobiti dovoljna količina masnoće, ako nema dovoljno gipkosti, kuhane na poseban način čili paprike, ali zapamtite da začinjena, iako ubrzava metabolizam, ipak pridonosi bržoj pojavi apetita.
Jednostavnost i svježina
Čak i najzdravije jelo kuhano ujutro gotovo da više nema korisnih svojstava navečer. A jela, u pripremi kojih je uključeno više od 4 sastojka, zbog nijanse kompatibilnosti proizvoda mogu u potpunosti smanjiti korist. Ne miješajte puno sastojaka i ne jedite hranu koja je bila pohranjena u hladnjaku duže vrijeme.
voda
Obilna potrošnja vode ključ je zdravlja, ljepote i dobrobiti. Sokovi, juhe i druge tekućine ne ubrajaju se u potrošenu vodu dnevno. Voda treba piti najmanje jednu i pol litre dnevno, to je 5 čaša, po mogućnosti pročišćena i mirna voda.