Postoji niz vitamina i minerala koji nam daju osjećaj smirenosti. Ove tvari koje se nalaze u redovnoj hrani pomažu u suočavanju s negativnim emocijama i održavaju pozitivan stav u bilo kojoj situaciji.
Odaberite svoj recept
Priručnik s uputama
1
Dijeta bogata vlaknima blagotvorno utječe ne samo na proces probave, već i normalizira rad živčanog sustava. Stoga obavezno u dnevni meni uključite integralni kruh, cjelovite žitarice, svježe povrće, voće i bobice.
2
Fosfor je najvažniji mineral koji ublažava napetost mišića i živčanu razdražljivost, te aktivno potiče mentalnu aktivnost. Ova tvar se nalazi u ribama, žitaricama, mahunarkama, uzimcima (jetra, bubrezi).
3
Jačanje živčanog sustava izravno je povezano s količinom željeza u tijelu. Za nadopunu rezervi ovog mikroelementa koristite heljdu, govedinu, jetru, špinat, jabuke, marelice.
4
Manjak kalcija može komplicirati prijenos živčanih impulsa i učiniti osobu razdražljivom. Da biste spriječili ovo stanje, u svoju prehranu uvrstite kiselo mlijeko i mliječne proizvode, mahunarke (grah, grašak, leća) i orašaste plodove.
5
Magnezij je uključen u sintezu neuropeptida mozga. Ovaj je element odgovoran za prijenos inhibicijskih signala od centra (glave) do periferije (živaca i mišića tijela). Manjak dovoljno magnezija dovodi do pretjeranog uzbuđenja živčanog sustava i gubitka snage. Glavni izvori elementa u tragovima su svježe povrće, zelje, heljda i proso kaša, ječam, mahunarke.
6
B vitamini ublažavaju živčanu napetost. Na jelovnik dodajte zeleno povrće (krastavci, tikvice, kupus, celer) i grah.
7
Aminokiseline (glutaminska kiselina, glicin, triptofan, tirozin) imaju ciljani učinak na mozak. Te tvari smiruju živce i normaliziraju san. Nalaze se u tvrdom siru, jajima, ribi, mlijeku, krumpiru i bananama.