U posljednje vrijeme raste broj adolescenata s bolestima probavnog sustava. Bolest poput gastritisa nikoga ne iznenađuje i nalazi se kod gotovo svakog drugog djeteta. Neprekidni sendviči, čips, soda, krekeri - mnogi tinejdžeri zamjenjuju pune doručke, ručke i večere. Ali u adolescentnom razdoblju dolazi do sazrijevanja cijelog organizma. Stoga je posebno važno da dijete tijekom ovog razdoblja pravilno jede. Što treba uključiti u djetetovu prehranu da bi odrastalo zdravo i budno?
Odaberite svoj recept
Sadrži prehranu tinejdžera:
1. Prije svega, djetetu treba objasniti, ako želi biti zdrav u budućnosti, onda treba jesti ispravno svaki dan.
2. Potrebni: doručak, ručak, popodnevni čaj i večera. Bolje je jesti malo 4-5 puta na dan nego 1-2 puta, dok jedete veliku količinu hrane. Radeći to, nanosite ogromnu štetu svom tijelu. Djevojke koje su zaokupljene svojim likom trebale bi se toga sjetiti.
3. Velika količina slatkiša u adolescenciji izaziva pojačan rad lojnih žlijezda. Akne se mogu pojaviti u velikim količinama na licu i po cijelom tijelu.
4. Slatko u velikim količinama doprinosi brzom debljanju, a nositi se s tim nije uvijek lako. Jadne djevojke počinju mučiti svoje još uvijek krhko tijelo svim vrstama dijeta. Ali koliko bi se problema moglo izbjeći odustajanjem drugog komada torte ili trećeg kolača za večer.
5. U ovoj dobi ne bi trebalo biti nikakvih dijeta, to šteti još uvijek krhkom dječjem tijelu.
6. Potrebno je jesti hranu s kalcijem: mlijeko, mliječni proizvodi, skuta, fermentirano pečeno mlijeko, jaja.
7. Ne možete jesti puno masne, pržene hrane. Ako postoje pite, bolje je peći.
8. Tinejdžeri moraju jesti meso, najbolje govedinu.
9. Nekoliko puta tjedno jesti ribu i plodove mora: lignje, škampe, meso rakova.
10. Jedite voće i povrće svaki dan.
11. Doručak bi trebao biti vruć: kajgana, posip od sira, razne žitarice, mliječne juhe, topli sendviči.
12. Ručak s dva obroka: juha, glavno jelo. Tinejdžeri moraju jesti juhu barem jednom dnevno.
13. Da kavu isključite iz pića. Biljni čajevi, juhe od divlje ruže, kompoti, žele, voćni napici - ne samo da je moguće, već je potrebno i piti.
14. Kobasicu, koju mnoga djeca vole, bolje je isključiti. Najbolje je jesti sendviče od sira ili vrućeg sira.
15. Večera treba biti najkasnije tri sata prije spavanja. To može biti povrća ragu ili kasiku krumpira, mesa, kupusa.
Prehrana tinejdžera treba sadržavati sve potrebne minerale i vitamine. Ako slijedite sva osnovna pravila prehrane, tada će razdoblje odrasle dobi proći lako i bezbolno.