Vježba nije daleko od svega što je potrebno za zategnut trbuh. Pravilna prehrana jednako je važna. Hrana za mršavljenje treba nadopuniti hranom koja je dobra za mišiće. S pravom prehranom, vaše šanse za tisak iz snova postaju stvarnost.
Odaberite svoj recept
jaja
Ovo je sjajan izvor proteina za izgradnju mišića. Dugi osjećaj sitosti još jedan je plus jaja, posebno onih koja se koriste za doručak. Zamijenite svoja jaja s jutarnjim jelovnikom ugljikohidrata i dobit ćete energiju za cijeli dan.
avokado
Ako konzumirate istu količinu kalorija kao i prije, zdrave masti u vašem avokadu pomoći će vam da očistite želudac.
Mononezasićene masti savršeno gube na težini, avokado će vam pomoći u tome. Mora se konzumirati ako postoje masne naslage na struku.
Da biste poboljšali prednosti avokada, pokušajte ih kombinirati s drugom zdravom hranom. Na primjer, pogodni su umak guacamole, celer i flegma.
bademi
Mononezasićene masti se nalaze i u bademima. Idealan je za grickalice, jer sadrži i bjelančevine i vlakna.
Jedite orašaste plodove s kožom jer sadrže minerale, magnezij i vitamin E. Oni će pomoći tijelu da održi dobru razinu šećera u krvi i stvori trbuh na trbuhu.
jogurt
Ako je tisak skriven ispod sloja masti, nitko ga neće primijetiti. Jogurt bez aditiva pomoći će da se riješi svojih rezervi. Uspostavlja mikrofloru u crijevima i poboljšava probavu općenito. Okus jogurta možete poboljšati dodavanjem nasjeckanog voća.
Proizvodi od cjelovitih žitarica
Ako imate ozbiljnu odlučnost da se riješite masnoće, nemojte jesti bijeli kruh, tjesteninu i rižu. Umjesto toga, stvorite vlastiti izbornik od svojih omiljenih cjelovitih žitarica. Također ublažava nadimanje.
bobičasto voće
Gotovo sve bobice sadrže vlakna i antioksidante, pomažu u održavanju osjećaja sitosti. Borovnice i borovnice vrlo su korisne za trbušne mišiće. Antioksidanti će poboljšati protok krvi u mišićima i omogućiti vam da vježbate efikasnije. Možete održati svoje novine u izvrsnoj formi.
soja
Soja sadrži antioksidante, vlakna i proteine. To ga čini idealnim dodatkom mršavljenja. Ne koristite proizvode samo sa sojinim proteinima, oni nisu korisni. Najbolje je kuhati hranu od cijelog soje, a zatim možete koristiti sva njegova korisna svojstva. Sojino mlijeko i tofu također su odlična opcija za dijetu.
losos
Ako je moguće, kupite divlji losos - ovo je dijetalna hrana, zahvaljujući kojoj će metabolizam biti izvrstan.
Ravan trbuh i mišići samo trebaju omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u morskoj ribi.
Nemasno čokoladno mlijeko
Rana izgradnja mišića osigurat će čokoladno mlijeko. Intenzivnim treningom nevjerojatno vraća snagu. Nekoliko žlica kakaa u čaši nemasnog mlijeka ukusno je energetsko piće.